如何正确使用小区健身器材?晾衣架不是最佳选择!

发表于 讨论求助 2022-05-18 11:16:10



随着“全民健身”概念的普及,

公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”,室外漫步机、太极揉推器、上肢牵引器……

各式各样锻炼身体不同部位的健身器材,既能让居民在家门口锻炼,还增添了生活情趣。




然而,小区里的健身器材,

被正确使用了吗?


此外,小区健身器有时对于活泼好动的熊孩子,会成为可怕的“杀手”。小朋友玩健身器材受伤的新闻屡见不鲜!

而且它不仅对于小朋友很危险,老人如果使用不当,也会造成扭伤、骨折、甚至是脑溢血等可怕后果。


接下来就和天天一起学习小区健身器材的正确使用方法吧!


转腰器


功能:活动腰腹力量。

使用方法:

双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。



危险操作:

小朋友们经常不扶把手站在转盘上乱转,稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。


安全切记:

手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。



漫步机


功能:

运动下肢力量,锻炼心肺功能,特别适用于老年人。

使用方法:

抓稳扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。



危险操作:

漫步机步幅快时,惯性也会增大,不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动,让身体飞甩,导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳,则容易造成摔伤和扭伤;老年人由于肌肉老化柔韧性差,双腿摆动幅度过大、速度过快时,容易拉伤脊柱周围的肌肉。


安全切记:

老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜,孩子玩时大人最好在场。



太极揉推器


功能:

锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

使用方法:

选择太极揉推器任意转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。



危险操作:

经常有人把腿翘到支架上不慎受伤,还会有孩子不慎把头卡在支架上。


安全切记:

珍爱生命,远离支架!



压腿器


功能:

锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

使用方法:

根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。



危险操作:

孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰,选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤,站不稳打滑则会造成扭伤。


安全切记:

要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。



蹬力训练器


功能:

增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。

使用方法:

在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。



危险操作:

用力过猛容易使腿部和膝盖受伤,时间久了容易加重髋关节负担,久坐容易腰部受凉。


安全切记:

患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位,动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材,确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫,防止久坐着凉。



健骑机


功能:

拉伸身体,活动关节。

使用方法:

坐在座椅上,双手扶住手柄,双脚放在脚蹬里,双手双脚同时往复做拉伸运动。



危险操作:

一拉一扯的“折腾”间容易加重椎间盘突出病情。


安全切记:

虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人,但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械。



上肢牵引器


功能:

拉伸肌肉、预防椎间盘突出。

使用方法:

用力拉住拉链,双臂上下摆动做肢体牵引。



危险操作:

臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。


安全切记:

建议手力不够就不要进行这项运动。







最后,天天强烈建议,

对于常常把健身区当成游乐场的熊孩子,

最好还是严加看管,别让他们玩得太嗨。

而对于家中的老人,

记得要让他们看到今天这篇文章,

无论老人还是孩子,保护好我们的家人,

让全家享受既安全又快乐的健康时光!




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