这些健身器械,你都知道么

发表于 讨论求助 2019-06-09 02:23:32

健身房里的运动器械这么多,你有好好地了解过它们,知道该怎么好好用么。

跑步机


如果是新手的话,刚开始的时候运动量小一点,运动强度低一些。跑步机的坡度可以调到1%,强度一级,慢跑或快走40~60分钟。

第二次的时候,跑步机坡度1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,一级和三级交替进行。

第三次,跑步机坡度1%,热身后以二级强度跑或快走20分钟休息5分钟后,再完成一次同样的强度练习。


坐姿推胸器

坐姿推胸器锻炼的是胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。

调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平,挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把,呼气推出,吸气还原。

史密斯机

史密斯机是一个综合器械,它不只是用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。

这个器械没有统一的使用方法,具体根据你想要锻炼的部位而定。最常见的是以下两种方式:

史密斯深蹲和史密斯卧推。


史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道。

垂直轨道是最传统的史密斯。

倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好,但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。

三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨,杠铃可以在一个框架内移动,它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动,已经很接近自由杠铃的感觉,难度也相对高一些。


如果是第一次去健身房,建议先使用健身房的固定器械,因为它们的轨道是固定的,比较安全,也是初学者最适合的训练方式。


今天的健身房器械先介绍到这里了,我们下次再继续。

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