通识教育 | 有氧健身与器械有哪些精彩呢~

发表于 讨论求助 2020-10-10 16:53:51


编者按

通识教育是南燕人才培养的特色所在,目前深研院创设的“通识教育”课程包括声乐的经典与实践、太极拳教程、有氧健身与器械、经济学与中国改革发展、网球课、羽毛球课、韩语与韩国文化、领导力提升户外教育课程、基础法语与法国文化、基础西班牙语与西班牙历史等。

小编亲自出访对各个课程老师、同学进行采访,也对课程的图片视频进行收集,每期推广一门课程,希望能对大家了解通识教育课起到帮助~

通识教育

通识教育,是由英文“general education”翻译而来,旨在为学生提供更多样的选择,对不同学科有所认识,以达到融会贯通。北京大学深圳研究生院在创设“通识教育”课程的过程中,一直在思考的是,通识教育仅是文史哲教育吗?通识教育是远离专业的教育吗?什么是真正的通识教育?什么样的通识教育才适合新一代的大学生?




6点30分,陆小婵准时出现在健身房参与有氧器械锻炼。从一开始的不适应,到现在主动参与,陆小婵着实收获不少。“通过运动来发泄一些做实验带来的负面情绪,然后整个人心情会变得非常得好。”


健身课简介


健身课已经开办四年了,现在是第九个学期。通识中心最早主要为汇丰商学院全日制同学参加军训服务,后来考虑到学生身体素质问题,或一些人在思想和情绪存在较大压力,缺少释放的途径,因此又开设了健身课。每周一周二,仲竹军和覃峨会带着同学一起锻炼,从基本的热身运动到跑步训练,合理锻炼同学们的体能,而这门课甚至还吸引了留学生,以及外校的老师和同学。



先上一波福利~


健身课的意义


   深研院大部分同学的课程学习相对比较紧张,平时在实验室或者自习室,对着仪器、电脑和课程,长时期保持一个姿势,不利于气血循环,甚至带来颈椎、肥胖、脑供血不足,加重人体乏力、失眠、记忆力减退等症状。通过锻炼身体,负面情绪容易发泄和转化,跑跑步出出汗,身体内各个系统的循环被调动起来,紧张的部位得以抖动放松,最终反射到心肺、大脑、神经系统等,人就会感到舒服。心脏就像发动机一样,每天我们需要大量动力消耗,动力小,但身体大块儿,就会跟发动机不匹配。


   比如你是奥拓的发动机,但是卡车的身躯,你想想你这心脏发动机累不累?它就冒黑烟了


但是如果你是宝马mini,配置跑车的发动机,速度快、流线好,这就好比功力强大的心脏,当我们感觉累的时候,就是大脑告诉你是心肺运动累了,它需要放缓。

——仲竹军老师


健身过程


在每学期开课初期,仲竹军和覃峨会让同学参加体测,收集体质基础数据表,了解同学们是否有高血压、运动伤以及其他一些身体疾病,以便授课老师有针对性地设计课程;课程中期有一次数据捕捉,了解同学们的身体情况,同时进行数据反馈,以便及时作出调整;最后结课时还会再做一次考核,最后常常有学生发现自己比一开始有很大的提高。仲竹军解释说,其实跑快跑慢并不重要,关键是一定要跑。多跑几次就轻松了,因为肌肉有记忆力。再者,健身课有助于形体的塑造,有健身的同学,走在路上回头率都比别人高一些;也有老师和仲竹军他们交流,一些不好解决的伤病,通过合理的运动和锻炼,有助于减缓和恢复。而通过集体性的锻炼手段,可以就经验、技术和问题进行共享和交互,也更容易坚持。


小现象


通过在健身房和一些同学的接触,仲竹军发现了一根很有意思的现象:经常来健身房的学生,基本也是整个深研院里面比较活跃的同学。知道用身体来武装自己,他绝对懂得管理自己。健身本来就是一个艰苦的过程,饮食调节、作息安排、锻炼强度,以及与其他事宜协调,对同学个人的要求较高。很多同学觉得自己平时太忙没有时间锻炼,但仲竹军和覃峨会传达一些小技巧,通过利用身边诸如桌椅等工具,将锻炼时间分配到一天当中,也可以进行肌肉练习,达到健身的目的。


理论介绍

每次上课,仲竹军都会用大概15分钟的时间,给大家讲述基础的肌肉、骨骼分布和锻炼方法,以及饮食的调节。运动健身对食物要求较高,不能吃辛辣、油炸的东西,这些食物胆固醇含量高,但健身要求蛋白质含量高,清淡、油脂低、热量高,但量不能过大。通常,仲竹军建议大家吃农药残留比较少、颜色比较鲜艳的蔬菜,比如说红的、青的、紫的、黄的等;吃肉的时候选择红肉来吃。健美运动员,会大量补充鸡胸肉这种蛋白质含量很高的食物,甚至摄取蛋白质粉,但并非我们目前阶段所需要的,目前合理饮食就可以了。


通过一定的运动量和的抗阻练习,增加肌肉的耐受程度,把心肺训练跟上,你就基本步入健康的生活状态了,之后你再说‘老师,我要练一下胸’,或‘老师,我要修一下臀’,就是一个定向的训练,能达到初级的健美水平。

健康与坚韧


仲竹军经常和学生说,“身体健康,家庭幸福,工作顺利,家庭和谐”。把自己管理好,小家就会好;把小家搞好,大家就会好。这是一个清晰的逻辑链条。通识中心的丁嘉辉老师,是军人出身,从国家角度来讲,军人的体质不强壮,如何当兵打仗。深研院的很多领导、院士,之前都经历过劳动、下放,他们没有抱怨,并感谢那段时光。正是那段时间的劳作、参加生产,给予他们健康的身体和坚韧的品质。


以小见大


“假如操场上到处是我们同学在跑步,健身房到处是同学锻炼,你知道这意味着什么吗?我们可以在各种活动中去竞争,去参与。这带给同学的影响是什么?不知不觉能力就会提升。”仲竹军觉得,通过开设各种通识课,慢慢会有越来越多的人受到影响。经过一段时间的训练,通过一些活动来检验,比如说,打个排球赛啊、羽毛球赛啊,会发现学生扣球或者接球的速度比以前快,这被称为是辅助功效。同学们在锻炼之后,也会把一些东西反馈给任课老师,这些正能量的东西让仲竹军和覃峨十分开心。“我们的水平不见得多高,但是我们肯定愿意用我们的言传身教,让大家认识到锻炼身体的重要性。”仲竹军笑着说。


文末福利来袭~



图文来自 | 梁银妍 王艺璇

本文编辑 | 苏泉



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