【实用】最有效的使用“室外健身器材”方法,为身边老人收藏了!

发表于 讨论求助 2022-06-24 13:03:11

如今

随着居民生活水平日益提高

全民健身运动蓬勃发展

菏泽许多社区都增设了健身器材

锻炼起来特别方便

极大地提高了广大居民参与健身运动的热情



但是

在没有教练指导的情况下

你对这些健身器材的使用方法真的正确吗?


为防止各类意外或慢性运动损伤的发生,在使用健身器材前,应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。



1.腰背按摩器
功能:按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。
方法:双手握住扶手,背部紧靠按摩轮,身体上下左右、用力适中缓慢运动,按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。
2.单人健骑机
功能:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜超过20分钟。
3.划船器
功能:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。
方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等,切忌摆动幅度过大。
4.太空漫步机
功能:增强下肢的活动能力,提高身体协调性。
方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚走动。当握扶杆时,要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动,且摆动幅度不宜过大,否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。


5.立式转腰器


功能:锻炼腰腹肌肉的柔韧性及协调性;
方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。


6.上肢牵引器



功能:增强上肢灵活及手脑协调能力;
方法:手握把手,一上一下,转动转架。


户外健身器材使用“四注意”



1
不要运动过量


以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,一定要选择适合自己的运动项目。


2
运动前做准备活动


锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。


3
运动后做准备活动


因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。


来源:综合自网络

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