健身器械最全的使用方法

发表于 讨论求助 2021-08-07 07:35:02

肩部、三角肌



1 器械推肩





2 哑铃侧平举





3 反式蝶机展肩





4 坐姿哑铃推举




5 杠铃立正划船





6 哑铃前平举



肱三头肌

1 拉力器屈臂下压




2 哑铃颈后臂屈伸




3 俯身单臂哑铃臂屈伸


肱二头肌

1 反握引体向上




2 哑铃弯举





3 绳索弯举





4 杠铃弯举





背部肌群

1 器械高位下拉





2 哑铃俯身单臂划船





3 反握高位下拉






4 坐姿划船





5 山羊挺身





胸肌

1 坐姿卧推





2 跪姿俯卧撑






3 蝴蝶机夹胸





4 拉力器夹胸





5 哑铃平板卧推






6 直臂夹胸器




腹肌

1 器械卷腹





2 器械扭腰





3 健身球卷腹




4 垫上腹部训练






5 悬垂举腿





6 仰卧起坐





腿部肌肉


1 45°倒蹬机





2 坐姿腿屈伸





3 俯身腿弯举





4 站姿提踵





5 杠铃或哑铃弓步蹲






6 史密斯蹲起







希望大家努力锻炼身体!

练肌减脂,只为遇见最美的你。


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