健身菜鸟必学技之认识健身器材

发表于 讨论求助 2021-03-04 06:09:34

随着现在健身的热潮,很多人都开始了健身计划,大多数为了方便不走弯路都会选择去健身房进行锻炼,可是你真的懂那些健身器材吗?我想大多数人一进去都会一脸懵逼吧,环绕四顾全是健身器材,如果没有教练的引导,我想你肯定不知道该从那个器械下手,最后只能灰溜溜的去跑步机跑几下吧,而本期小编就教大家如何去认识一些健身器材并告知如何使用,它的作用!

Step1.坐姿推胸机

我想很多人对它不陌生吗,每次看电视剧或者看电影高富帅只要在健身房锻炼基本都会首选它,久而久之大家对它既熟悉又陌生,为什么这么说呢因为大家对它样子很熟,如果问这叫什么名,干啥用的,我想没几个人能说的很清楚。这个器材呢,它能单独锻炼胸肌的,是一个比较相对简单的运动器材,如果你是新手掌握不了杠铃卧推这些复杂动作,就可以先从它练起,去寻找胸肌发力的感觉;而作为女孩子也可以先用它为俯卧撑打基础。

使用方法:根据你自身去调节座椅的高度,让两侧的握把的高度与胸部下沿齐平;然后挺胸,双肩向后夹紧,贴近靠背,保持这个姿势推出握把,推出时同时呼气然后吸气还原。

Step2.坐姿下拉器械

这个器材算是健身房最热门的器械之一了,你会看到很多人会去排队进行训练的,它主要是锻炼背阔肌,大圆肌,肱二头肌。这个器材能模拟引体向上的发力,能锻炼整个背部的肌肉,如果你做不了引体向上,不妨可以先从它开始哦!

使用方法:先调整坐姿,让握把位于头顶正上方,然后调整座椅前挡板高度让它牢牢固定住双腿,再抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把,呼气时下拉,吸气还原。

Step3.坐姿划船机

这个器材是可以预防驼背改善体型的最佳器械哦!它与高位下拉一样都是锻炼背部的器材,但是他的运动轨迹是不一样滴,用它能更好的锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更深,使得背部肌肉更立体。

使用方法:吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板然后呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,在做的过程中要保持挺胸的姿势,当把握把拉到最大幅度时,保持1-2秒,感受背部肌肉的挤压感。然后慢慢还原。

Step4.腿外展&腿内收

这个器材很适合女士瘦腿哦。平时很多女士都会徒手训练或者是增加杠铃和哑铃这些器材来锻炼,可是很少能训练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但是对于女士来说,这两块是很容易堆积脂肪的地方不练不行的。所以可以选择这个器材,它里面有固定轨道,能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

使用方法:第一步调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大;第二步用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力;第三步双腿缓慢还原,不能直接放松。

Step5.腿屈伸&腿弯曲

说完适合女生腿部运动的器材,我们再来说说适合男生腿部锻炼的器材。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。很适合男生使用。

使用方法:先调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置其次双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿最后双腿缓慢还原,不能直接放松下来。以上就是健身房常见的几类器械。

如果你是健身菜鸟又想要练器械又无人指导,建议务!必!先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的,非常安全,能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉,是健身房初学者最适合的训练方式。


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