健身器材 | 你的使用规范吗?

发表于 讨论求助 2021-09-27 06:33:29

停!那个是练习小腿肌肉的,你用手举着干什么!

停!那个是用脚踩的,别直接坐上去!

停!不要用力向外拉,扶手是往里推的!



相信不少人在健身房都闹过这样的笑话,猜不透那些奇怪的器材到底怎样使用。健身器材琳琅满目,你的肌肉“风情万种”,如何将他们一一对应,达到最好的效果呢?


听众

小编!健身器材上一般会有相应的指示啊!

指示当然会有啦!但是你听话了,你的肌肉不一定听话!不仅要学会使用,更要规范使用,既要达到训练效果,也要防止肌肉拉伤哦!

小编

听众

抱拳,老铁,请小编指条明路。

每种器材都有规范的使用方式和适当的使用时间,合理认识就行啦!

小编


今天小编就为大家讲一讲

部分健身器材的使用方法:



常见小型家用健身器材的使用方式


1.哑铃


大家对哑铃再熟悉不过啦!玩的花样也是千奇百怪。小编就不多啰嗦了,别把地板砸坏了就行。(坏笑)


2.腹肌轮


传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大。腹肌轮便借助了手臂及臀部腿部的力量,安全且有效。

使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持健腹轮在身前,准备就绪后将健腹轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作!(小编的老腰这样来回动一动还挺舒服的,大家可以试一试哦!)

听众

小编不说我还以为是踩上去的呢!

。。。。。。

小编


3.仰卧板


(想要腹肌线的小哥哥小姐姐可以试试)

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

第一种仰卧起坐:手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必需缓慢,最好倒下一半停顿5-10秒钟。 


第二种仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5-10秒钟。


4.弹簧棒


弹簧棒又称弹力棒,它可以借外力弯曲,是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。

1.头上弯举健身法
两脚自然开立,双手正握棒的两端,拳眼相对,两臂上举伸直;然后,两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲。 
2.腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。

听众

小编你确定这不是用来打人的?

如果愿意的话你可以用来当擀面杖。。。。。。。

小编



此外,还有弹簧健身器,瑜伽球,跑步机等适合家用的健身器材,大家可以选择适合自己的一款长期坚持锻炼,在家就可轻松收获好身材!

听众

小编!用完了家用健身器材,好像去健身房再体验一下专用器材啊!

的确,健身房的器材大部分都是针对某一局部肌肉,训练更加有针对性,训练强度更大,训练周期更短。

小编

听众

好想学一学健身房里有着人鱼线,马甲线,腹直肌的大佬们。

肌肉曲线都是有针对性的练出来的,虽然健身房的器材更加规范,但操作要领也更多,下面小编就介绍几种针对不同部位肌肉的健身房器材,助你完成肌肉修炼计划!

小编


二.健身房常见器材


1.健身自行车


健身单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。一般可调节阻力的大小,训练时,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。对心肺功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的平均会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。 


2.楼梯机


听众

这么高大上的器械!以后每天就练它了。

你还是老老实实把其他训练做完了再来试试吧,这玩意小编都坚持不了几分钟。。。。。

小编

楼梯机也叫登山机或台阶器,它是一种模拟登山的有氧训练健身器,可满足你进行高强度(高强度!!!胆小者慎入)心肺功能训练的需求。


使用楼梯机正确姿势:

1.身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

2.每次步长最好一样,步长不要太短,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽如人意。


3.小腿弯举器


1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠

2。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

3。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。


友情提示:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态,动作过程不能靠惯性。

股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,应减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上。


小编在此插入一段广告

想要美丽修长,白皙紧致的小腿吗?那就赶快服用。。。

服什么服!做梦呢!

小腿不练会有型吗?

还犹豫什么,器材都告诉你了,还不赶紧行动!


4.重锤拉力器


重锤拉力器 ( Pulleys ) 一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节的重量铁片,绳束另一端有拉手杆组成的训练器械。(说白了就是用胳膊使劲扯的器材)

直立上拉直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用拉力器练习。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。

弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。从体位来说,它又分站立弯举、正手弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举、仰卧弯举和托臂弯举等。肱二头肌位于上臂处,是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。


小编:术语说多了大家也听不懂,还是参考别人的动作吧!


5.深蹲架


(还在长个子的同学要谨慎练习哦!像小编这样死活不长个但腰又不行的只能看看了)

深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

主要方式为劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤。

肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。

1.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。

2.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。

3.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。


6.卧推架


1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。

3.将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。


小编:把杠铃取下之后推不回去差点被压死到评论区举个爪。


7.综合训练器


综合训练器也叫多功能训练器材(在健身房常用).也经常被叫做综合多功能训练器材。

综合训练器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等;可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性。配有健腹板和双杠,有更多趣味的锻炼选择(总之一句话,你想练的它都有)


听众

早就觉得这些器械眼熟了,今天终于知道叫名称什么了,宝宝以后一定规范使用。

健身器材那么多,大家一定要根据自身情况选择合适的类型。

比如:全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等

局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。能坚持一两项的同学就已经很棒棒啦!

小编

小编相信:

健身方式千千万

总有一款适合你!

健身道路长漫漫

总有一条走到底!

小编


文案:柳家奎

排版:于颂阳

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