小广场上的健身器材,老年人还得挑着用!

发表于 讨论求助 2021-10-18 10:40:45

如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材都适合老人吗?



根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:

1。有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器。


2。柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、伸背器。


3。增强力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、健骑机。


4。放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等。

太空漫步器:重点防跌倒

·危险提示:太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒;还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤

·要领:老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器:防膝关节劳损

·危险提示:蹬力器主要用来锻炼下肢力量。由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化

·要领:老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼

健骑机:当心损伤脊柱

·要领:健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

上肢牵引器:别忍痛硬做

·危险提示:该器材主要是利用自身力量对抗,提高肩周炎患肢的活动能力,其作用类似于到医院接受牵引治疗。不过,有的肩周炎患者康复心切,忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,不但没能改善症状,反而增加了局部损伤。这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行,才能保证安全性、科学性和有效性。


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