全世界最方便的健身器材:壶铃 你真的会用么?

发表于 讨论求助 2021-10-08 13:34:30

壶铃的设计有许多好处,比起单调乏味、变化有限的传统负重运动(如举重、慢跑及跳舞等),壶铃能组合更多不同的运动模式。


  壶铃风车式:必练项目”

  风车式以壶铃高举过头作为起始式,接着双脚脚尖朝举起手的反方向旋转45度。

  例如,若右手举起壶铃,那么两脚位置就要向左侧旋转45度,反之亦然。

  壶铃风车非常适合训练肩部稳定性、胸椎和髋部的柔软度、更能针对腹斜肌做锻炼。操作壶铃风车,需要强壮的核心肌,因此在一开始学习的时候,最好不要负重,等能流畅且熟悉动作时,再搭配壶铃做训练。

  拋接壶铃的方式:

  由于壶铃上头手把的设计,让我们可以轻易的用两只手,相互拋接壶铃。以下介紹一些能好好发挥这个特殊设计的拋接方式。

  绕身体一圈


  这个动作是将壶铃沿着身体绕一圈,并保持身体挺直、略向前的姿势。在身体前侧和后侧分别用另一只手接住壶铃,动作应干净俐落。这个动作適合用来当作有效率的熱身练习、训练握力,和作为练习核心肌群的運动。(注意不要选择太重的壶铃)

  八字形绕腿后休止


  以单手壶铃摆荡姿势为起式,在壶铃往下荡时,微调手握壶铃的位置,让壶铃稍微脱离操作手,将壶铃从双腿中间转传到另一只手。当另一只手接到壶铃后,再以壶铃摆荡的方式站起。然后用空着的手掌接住壶铃的球形部位,停在这个姿势。

  在休止姿势时,腹肌用力、脊椎不可向前弯曲。接着,从这个休止姿势开始启动,将壶铃往后荡,重复以上操作。

  标准式壶铃翻转拋接

  首先,以双手進行摆荡。在荡到最高點(略高于胸部高度)时,把壶铃放开、悬空,再用双手接住,顺着壶铃行進方向往后荡。

如果小编说的壶铃运动姿势你不知道如何理解的话,可以和视频一起学习哦!


  注意:

  熟悉壶铃拋在空中的手感后,在壶铃准备离手的同时,即由手腕轻轻弹动施力,将壶铃向上拋掷,等到壶铃旋转了一整圈后,再重新抓住壶铃手把,照着向下摆荡完成动作。你可以用单手或双手,练习标准式壶铃翻转拋接,也可以用单个或两个壶铃。

  当试壶铃难耍动作前,一定要完全确定自己是否具备扎实、熟练的摆荡基础。壶铃难耍,其实是用来添加壶铃训练时的乐趣和刺激感。


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