如何让社区里的健身器材成为你“护骨健身”的好帮手?

发表于 讨论求助 2021-05-31 10:13:50

户外健身器材几乎遍布了社区、公园,全民运动已经成为一种潮流,老人们每天早晨都在这里晨练健身,孩子们每天傍晚都在这里玩耍运动,还有越来越多的年轻人常常来练练。大家都为健康而运动,但,运动真的做对了吗?

组合单杠

正确使用:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

注意事项:双手紧握横杠,防止摔下受伤。




平衡滚筒

正确使用:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

注意事项:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。

温馨提醒:容易失稳摔伤,导致骨折,老年人、身患疾病者建议不能使用该器械哦!


太空漫步机

正确使用:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

注意事项:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

温馨提醒:腰椎间盘突出朋友最好不要使用此器材哦!使用不当会引起下背酸痛,严重的会让腰椎间盘损伤更严重哦!



健腰器

正确使用:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

注意事项:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。

温馨提醒:容易因髋关节的灵活性问题而旋转过多导致腰肌劳损、膝关节损伤。



腰背推拿器

正确使用人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意事项:用力适中,动作要由缓到快。

温馨提醒:肌力不够、身体神经肌肉控制差的朋友要注意囖!使用不当会导致腰部出现急性损伤。


跷跷板

正确使用:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。

注意事项:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

温馨提醒:很多小朋友最喜欢玩这个,可更要注意了!但如果使用失误容易造成下降时尾骨骨折哦!




单人健骑器

正确使用:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

注意事项:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。

温馨提醒:使用该器材时可能会因关节发力模式以及局部运动节律问题导致膝关节软骨过度磨损、骨质增生、疼痛等。




跑步机

正确使用:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

注意事项:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

温馨提醒:因体重、肌力下降与跑步姿势不规范等原因容易造成膝关节疼痛。



蹬力器

正确使用:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

注意事项:禁止儿童使用。

温馨提醒:这虽增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力,但缺乏科学指导会导致膝关节髌腱炎、滑囊炎等症状。



压腿训练器

正确使用:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

注意事项:禁止儿童使用。

温馨提醒:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力不当,高度把握不准确,易造成肌肉拉伤。


上肢牵引器

正确使用:手握把手,一上一下,转动转架。

注意事项:10岁以上人员使用,运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害,禁止嬉戏打闹。

温馨提醒:增强上肢灵活及手脑协调能力,但力量不好掌握,容易造成椎间盘间隙过大。


多功能锻炼器

正确使用:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

注意事项:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

温馨提醒:难以掌握、使用不当会导致关节脱臼等症状。



这些常见的器材,你和你的小伙伴都做对了吗?科学的运动,走出运动误区,避免运动损伤,跟着小骨一起正确运动,越运动越健康吧!

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