健身知识:如何选择健身器材?

发表于 讨论求助 2021-07-21 13:01:54

当我们知道了训练方式、训练动作、先后顺序等基本的健身知识后,会面临健身房各种各样眼花缭乱的健身器材选择。

  我们该如何选择训练器材呢?

  让我来告诉你,你的首选应该是——Free Weight(自由重量器材)

  什么是自由重量器械?

  重量训练器材粗分为自由重量器材和固定式器械两大类。

  固定器械

  透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械,使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。

  固定机械是较容易使用,不需要教练就可完成动作。对于新手比较好,不过有时机械的设计就未必符合每个人的体型,如果你身高比较高或者比较矮,你会觉得某些固定器械并不适合你的体型。而使用机械训练,有动作限制。

  自由重量训练

  是没有机械辅助的轨道,而是靠哑铃杠铃就可以独立完成的训练。

  自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练,可以按你的锻炼意志做任何移动。例如:胸、肩、背、腿、腹都有训练方法,而且非常广用!价格比起机械式,非常便宜,最简单只需要几组哑铃。

  自由重量训练才是王道

  利用自由重量的训练器械,你可以完成多个平面的完整动作,可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。

  在使用自由重量时,你的身体负责构建和支持每个练习的活动度,使得身体的稳定肌群参与运动,而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。

  、用途广泛利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划,可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。

  自由重量是高级训练者的选择。固定式器械只是帮助单一肌肉达到最高强度的辅助性工具,一切都要从自由重量器材开始,自由重量器材(Free Weight)才是王道。

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