又一个帅哥差点死在健身房!

发表于 讨论求助 2021-08-07 16:04:58

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近日,一位小鲜肉深蹲的视频在健身圈疯传,只见他在小小伙伴的保护下,在上斜卧推架上进行杠铃深蹲,结果杠铃直接把他压趴下,最后在其他人的帮助下才得以脱险,真是吓出一身冷汗!




截图看下

注意这是上斜卧推架

并非深蹲架

两者有很大的区别

如果有尝试过的朋友一定知道

在上斜架上扛起杠铃向后移动是比较困难的


再看下蹲

其一动作问题,整个背部没有锁紧

其二重量超出自己能够承受范围

其三再加没有适当的保护措施

直接向前栽倒

当下杠铃压在的脖颈和头部



最后还是旁边的人看到

过来搭了把手

才把他解救出来


在此再次强调

器械有训练的针对性

更有保护你安全的意义

一定不要在其他器械上做不相干的练习

更不要用自己无法控制的重量练!


没有深蹲架可以用泽奇深蹲替代

也可以用哑铃做高脚杯深蹲

不过也真是奇了怪了

健身房怎么会连深蹲架都不配

这样的健身房选了干嘛...


而且这也不是第一次出事故玩儿命了

去年有因为重量太大直接把腿压折的


也有硬拉完短暂休克的


还有因为卧推

导致杠铃从手中滑落,砸在了头颈部

送往医院抢救无效死亡的例子




才年仅22岁的大学生

只是因为对健身安全的轻视

就这么没了




安全无小事

不要因为你一时的无所谓

却会留下真实的伤害


不得不再次强调!!

你可以挑战自己的PR,但请在可控范围内进行

健身可以,适量而行,不要盲目追求大重量

在动作错误的情况下,

加大重量只会增加对身体的伤害罢了,


中国有句古话

没有金刚钻别揽瓷器活

健身从来就不是一件炫耀给别人看的事情

那些把健身当做炫耀的人

往往都会吃苦头


王者炫耀

最后一头倒地


只为猪一样队友的欢呼

却是在倾听最后的丧钟



稍微懂健身的人都知道

大重量塑造大肌肉

但是这绝不是要你超出自己能力范围

盲目上重量

更不是连最基本的安全(锁握)握杠都不屑一顾

最后酿成严重的后果



卧推一直都是健身房杀人狂魔

每年健身房都会因为卧推发生命案

这不仅仅是重量大小的问题

而是根本对健身没有最基础的安全意识



基础动作技术还没有完全掌握

看到别人推很重,自己也盲目加重量

要知道因人而异

别人的热身可能就是你的大重量



不仅仅卧推,任何动作和训练皆是如此

正确的动作技术是为了让伤害风险在可控范围

然而在真正的健身训练中

更需要专注,稍不留神也会出现意外!



三心二意的例子比比皆是



从来没有绝对安全的运动

任何动作都要小心

有些人可以健身10多年无痛

但有些人健身一次痛一次

还说这是“No pain No gain”

对于这样的“No pain No gain”,

我只想说:精神可嘉,智商捉急。




这不是要耸人听闻,

在任何的教练执教过程中

安全第一的准则一定牢记于心

而在大多数健身房训练者

安全的意识非常薄弱

甚至有训练者提出

“动作技术是搞专业的才练的,平常人随便练练就好,不用这么刻板....”

还有鄙视不断强调动作正确与否的重要意义!



事故频发,受伤不断

绝大部分原因还是我们太小看它的危险程度了啊!

专业运动员亦如此,何况爱好者乎....



  • 虽然近60%的卧推事故针对头部、面部,但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。

  • 卧推时没有保护非常危险,但有保护也不能保证绝对安全,因为在很多事故中,事发突然,保护者根本来不及反应。

  • 卧推时空握极其危险,也是事故频繁的主因,但是,使用标准握法也不能放松警惕,因为一旦力竭或杠铃失去控制,杠铃还是可能脱手。

  • 卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的,重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少,但需要引起我们的注意。


可能听起来觉得这些事情离我们很遥远,

但是小心驶得万年船,

我们要做的就是把危险系数降到最低

真正发生的时候什么都晚了!

在使用杠铃时,不论深蹲,卧推...

一定要有保护架、安全栓

对使用的重量没有把握

一定要叫个保护者,而且应该是称职,你了解的保护者

挑战PR可以,但请在安全范围内挑战!




而且就算有安全臂

也别以为万事大吉

你就可以为所欲为

操作不对一样危机四伏



安全架(保护杠)这些外在的辅具

都是多提供一层保护而已

真正能够保护你安全的只有

技术、重视、技术这些看似"不重要"的细节



看到这些你害怕了吗?

你必须要害怕!!

没有敬畏之心的人,一定会付出代价!

安全第一,科学训练

尊重动作,专注从心

健身,我们都在路上

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