老司机也值得看,手把手教你使用健身器械

发表于 讨论求助 2022-05-20 13:07:24



文章分
综合 女性
以前的帖子中说过
器械其实是最适合新手入门的捷径
因为他安全,并且能规范你的运动路径
但是反过来说,并不是高级训练者就不需要器械了

有些人就觉得用器械的都是菜鸟,傻X,走过器械区总是有种莫名的优越感,头微微扬起仰望45度角的星空

我见过很多新手刚去健身房,感觉很多人不好意思,怕不知道怎么玩器械被人家笑话
于是乎,咱在设备旁边非常非常非常的。。。。猥琐。。。
一副要偷哑铃的既视感
所以今天就教大家怎么学会使用器械,不在有这样的尴尬
(后面也有写给老司机的内容)

本来的思路是根据身体的不同部位列出不同的器械让大家一一对照,然后写出用法
写完发现。。。。。妈蛋怎么在照片里器械都长得差不多啊
都是几根铁管两个把手,我自己都认不出哪个是哪个

于是我就想
我刚开始健身的时候也没有人教过哪个设备是干嘛的呀,我是怎么知道的呢?
虽然我的确天赋异禀,聪明过人,分流倜傥,足智多谋,智勇双全(省略一万字)
但是。。。不好意思没有但是??

于是我根据自己的心得,总结了一套通用版的攻略


首先强调一下最重要的一点:

使用器械一定要轻拿轻放
经常在健身房里看到有人用个器械用的像敲钟一样,DuangDuangDuangDuang的
以为自己是成龙啊

一方面是为了不影响他人,更重要的是,一个完整的动作应该包括举起和放下两部分,在放下时也是在锻炼肌肉,所以一定要控制好放下的力量。

做到哑铃片回到原位,但是却没有发出敲击的声音就是对了,每一个动作都要按这样的标准来完成



菜鸟变成老司机有以下几个步骤:
1
看图示了解锻炼部位,看看这个器械是不是锻炼自己目标肌肉的
2
确定锻炼部位没错以后,看图示上的训练动作
3
调节器械到自己最舒服的位置
4
模仿图解演示的动作,感受目标肌肉是否发力正确
5
调整动作和器械



1.看图解了解锻炼部位,看看这个设备是不是锻炼自己目标肌肉的

一般的器械上都会有这样的图示,用不同颜色(红色)来标注出这个器械所锻炼的部位

这里有一个个人经验,一般标注出的锻炼的部位越少,说明这个器械的针对性越强,相对训练效果也更好,大家在选择时可以注意

如果没有标出训练部位怎么办呢?
别慌,有我在!
大家直接跳到第二部,用身体感受。。。。。直接按照训练动作的图示使用一下

一般来说

练胸的器械都是往外或者往斜上方
练背的都是往后或者由上往下
练三角肌都是手臂平举或者双手要过头顶的
练二头肌的都是要手反握
练三头肌都是整个手臂要伸直
练腿的就简单了,只要有腿参与活动的都是练腿的
练腹肌的更简单。。。做起来能让你磕头的。。。都是。。


*不知道肌肉名称的请看文章“明白这两点,就能突破瓶颈,效果翻倍!”


2.确定锻炼部位没错以后,看图解上的训练动作

比较1和2两个小人的区别。。这个你再不会我也只能给你跪了


3.调节器械到自己最舒服的位置
大家记住,器械上所有黄色的“关节”,都是可以活动或者调节的
常见的就是椅子的高低前后,把手或扶手的角度,还有哑铃片的重量组合

4.模仿图解演示的动作,感受目标肌肉是否发力正确

这点非常非常非常重要,做了几下以后,一定要确定是训练目标肌肉在发力!

比如有人推胸会用手臂的肌肉去往外推,虽然看似动作是和图解上一样,但是根本就是错误


5.调整动作和器械

把动作调整到确定是目标肌肉发力后,还有一种情况也很常见,虽然发力正确但是动作幅度过小(比如用蝴蝶机夹胸中缝时)这时再调节下座位扶手等,确保动作幅度


接下就是老司机时间了
以下几个可以说是器械中的战斗机
效果有的比自由力量还好,没有试过的可以去尝试一下

这个可以说是名声在外,但是需要特别注意动作标准性

对于背部外侧非常的有效果

王牌器械,需要主要脚踩的位置要尽量往上

曲腿伸被阿诺德也推荐过,对于股四头肌V型有奇效

腹肌
亲测,增加腹肌厚度很有效果



扫码继续欣赏
下期话题坚持运动为何体重没有变化

请扫二维码或搜索
公众号thisjianren

                                 请长按二维码关注更新


发表