健身房里手足无措?最全器材使用动图指南快收藏

发表于 讨论求助 2022-04-11 14:26:22


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脸是父母给的

身材是自己给的


健身房的器械各式各样,不同的器械可以练到不同的肌肉群,同一个器械,使用方法不同,锻炼的部位也会有差异。今天就为小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,健身小白们可根据自己的个人情况来做调整,么么哒!


肩部、三角肌


1.器械推肩


2.哑铃侧平举



3.反式蝶机展肩


4.坐姿哑铃推举



5.杠铃立正划船



6.哑铃前平举




肱三头肌


1.拉力器屈臂下压



2.哑铃颈后臂屈伸


3.俯身单臂哑铃臂屈伸



肱二头肌


1.反握引体向上



2.哑铃弯举



3.绳索弯举



4.杠铃弯举




背部肌群


1.器械高位下拉



2.哑铃俯身单臂划船



3.反握高位下拉



4.坐姿划船



5. 山羊挺身




胸肌


1.坐姿卧推



2.跪姿俯卧撑



3.蝴蝶机夹胸



4.拉力器夹胸



5.哑铃平板卧推



6.直臂夹胸器




腹肌


1.器械卷腹



2.器械扭腰



3.健身球卷腹



4.垫上腹部训练


5. 悬垂举腿



6. 仰卧起坐



腿部肌肉


1. 45°倒蹬机



2.坐姿腿屈伸



3.俯身腿弯举



4. 站姿提踵



5.杠铃或哑铃弓步蹲



6.史密斯蹲起



-END-

图文整编/健身女神S姐

(图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除)



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