“小普”为您打call!教您这些户外健身器材的使用方法……

发表于 讨论求助 2022-06-09 08:41:48


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现在越来越多的人注重健身

走在街上到处都是健身房的小传单

当然在很多公园和居民小区

都设有各种公共健身器材

每天也有很多人去锻炼

但问题来了

大家在使用健身器材前

有认真看过使用说明吗

“小普”整理了一些

户外常见运动器材的使用方法

快跟“小普”一起来学习吧

太空漫步机

方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

  功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

  注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

压腿器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

扭腰器

方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

腰背按摩器

方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。

功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意:用力适中,动作要由缓到快。

健骑机

方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

功能:锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。

注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。


来源:宜生阳光体育

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