常用健身器材介绍

发表于 讨论求助 2021-09-14 16:58:15

有很多人有这样的困惑,我想去健身房健身,但是健身房那么多器械我连名字都叫不上来,更别说怎么用了。今天我就来给大家普及一下我们在健身房经常看到的一些固定器械的名称以及功能。在接下来的文章中会陆续更新其他器械以及小工具的名称及功能还有使用方法。


1、斯密斯架

举例几个:



史密斯架是一个固定器械,我们可以用史密斯架做很多动作,如史密斯架卧推,史密斯架深蹲,史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成。

稳定性:史密斯架作为一个固定器械,胜在一个字——稳。

安全性:史密斯架刚被设计生产出来主要是作为一种康复训练器械。

全能性:使用史密斯架可以刺激不同的部位,进行不同的训练。


2、坐姿推胸训练器

坐姿推胸训练器可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量,适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全,能够非常有效的提升自身的身体素质,并且能够有效的找到发力点,体会到胸肌的发力。


3、高拉力背肌训练器


高拉力背肌训练器主要训练背阔肌、斜方肌、三角肌和肱二头肌,能够提高身体背部肌肉力量,增强背部肌肉和腹部肌肉韧带拉伸力,加强背部小肌肉的协调配合能力,增加背部肌肉运动灵活性和柔韧性,可有效提高背肌的运动耐力,改善背肌血液循环。


4.坐姿划船


正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。

以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。


4、臀部训练器

臀部训练器锻炼的主要肌肉有股四头肌、长收肌、腓肠肌等。
选择合适的配重,根据自身的身体状况和力量选择合适的配重,可以一边尝试一边调节。调节原形海绵和扶手的位置,根据身高调节到一个比较舒适的位置。手握一侧将原形海绵向后摆,这种练法对提臀很有效果。手握两侧把手,腿往内侧摆可以减大腿内侧的脂肪,腿往外侧摆则可以减大腿外侧的脂肪。

5、罗马椅

注:动态图跟罗马椅运动原理是一样的。

罗马椅在健身房中一般是用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力,能刺激整个身体后侧链。罗马椅最常被用来做的动作,就是山羊挺身和罗马椅伸髋。

山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌,罗马椅伸髋主要锻炼部位是臀部、大腿后侧(臀大肌+腘绳肌)。


今天先介绍到这里,在后续的文章中会陆续有更新,敬请大家持续关注!


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