张含韵、李建都在用,现在最火的健身器具居然是根绳?

发表于 讨论求助 2022-05-13 09:16:58


吃完这包就减肥

真的

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办完健身卡之后的日常:


“今天天气不好,不去了。”

“今天天气太好,不去了。”

“今天吃多了,不去了。”

“今天没吃饱,不去了。”

“今天太累了,不去了。”

“今天心情不好,不去了。”

...



承认吧,上面这些说的是不是你,你,你们!今天Joy就给大家介绍一款健身神器,让你随时随地都可以运动,再也不能为自己的懒惰找借口了!



没错,就是这根超级淳朴的绳子,人家学名叫TRX悬挂式训练带。TRX(Total Resistance Exercise)是“全身抗阻力锻炼”的意思,也称为 “悬挂训练系统”。它是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick研发的,因为在战场上需要维持好的体能状态,还要应对很多突发状况,所以兼具便携和训练全面的TRX悬吊训练绳就诞生了。



因为方便又实用,只需找个支架就能开始健身,所以,TRX训练带受到了广大健身爱好者的青睐。大家还记得小哥哥李健在《我是歌手》里面秀健身运动的场景吗,用的就是它哦!



健身达人何润东在《快乐大本营》上面也给大家当场展示过这根绳子的用法。



黑人、王力宏这对好基友po出的日常健身照片里,也少不了这根TRX训练带的身影。




不过你可别以为这玩意只有男生能用,小可爱张含韵能成功减肥,这根绳子可是起到了不少的助攻作用。



OK,这根宝贝绳子有多好我想大家应该有了充分的认识了,接下来就跟着Joy一起来看看该如何使用吧!



动作一:双脚开立与肩同宽,双手握住训练手柄,位于齐胸高度。随着身体下蹲,双臂随之前伸。主要锻炼腿、臀部肌肉。



动作二:双脚开立与肩同宽,身体向后倾斜,双臂伸直,身体自头顶到脚跟呈一条直线。屈肘,将胸部拉向手柄方向。稍停,再伸肘恢复初始姿势。



动作三:双脚开立与肩同宽,身体整体前倾,双臂伸直,身体自头顶到脚跟呈一条直线。屈肘,向手柄方向降低身体,胸部靠近手柄,再发力推起。



动作四:背对悬挂点呈跪姿,双脚前掌各套入一个脚环。以手支撑身体向前移动,直到双脚悬垂,身体呈平板支撑的姿势,自头顶到脚跟呈一条直线。坚持10秒钟,再屈膝接触地面休息5秒钟。



动作五:面对悬挂点仰卧,双脚跟各套入脚环,双掌掌心朝下贴地。挺起髋部,抬离地面,身体自肩膀到脚跟呈一条直线。调动腹肌,将双膝拉向胸部方向。



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