无器械健身,就是这50个徒手动作!

发表于 讨论求助 2020-08-21 06:39:33

50个徒手动作,

请根据自己实际情况

进行组合,

每次训练

选择3-10个动作

进行练习


▼深蹲


▼跳跃深蹲



▼箭步蹲



▼跳跃箭步蹲


▼靠墙支撑



▼抬高跳



▼单腿深蹲


▼摸地速跑



▼鸭子步



▼移动箭步蹲



▼站立"俯卧撑"



▼膝盖俯卧撑



▼俯卧撑



▼宽距俯卧撑



▼钻石俯卧撑



▼击掌俯卧撑



▼单手俯卧撑



▼高位俯卧撑



▼倒立俯卧撑



▼仰卧起坐



▼船式摇摆



▼V字两头起



▼屈膝平板支撑



▼平板支撑



▼侧平板支撑



▼Inch Worm



▼Walkout



▼倒立爬墙



▼倒立支撑



▼蜘蛛步



▼仰卧腿举



▼飞行式腿举



▼交替腿举



▼超人式两头起



▼早安式弯腰



▼垫脚引体向上



▼正手引体向上



▼反手引体向上



▼正反手引体向上



▼屈腿式悬挂



▼直腿式悬挂



▼直腿式引体向上



▼开合跳



▼俯身登山跑



▼熊爬



▼悬挂抬膝及胸



▼悬挂抬膝及头



▼悬挂抬腿及杠



▼波比跳



▼俯卧撑跳远


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