健身课堂无器械健身 快速锻炼

发表于 讨论求助 2021-02-22 16:01:55


只有十分钟的家庭训练方案,但是效果出其的好,在youtube被点击上千万,不需要任何器械,在任何地方,只要你想练随时随地,这些都完全利用身体的自重来训练。快和我们一起开始吧。come on!!

1, 肩上环绕(shoulder circle)

动作尽量打开,手臂伸直,反向和正向

正向

2, 外侧板走(lateral plank walk)

保持身体垂直,不要塌腰,提臀。

3, 彩虹平板(rainrow plank)

平板支撑的升级,下半身左右摇摆,要保持上身不动

4,斜板支撑伸臂(oblique plank with reach)

侧式平板支撑划手臂,左右两侧

另一侧

5,反向箭步(reverse lunge)

注意挺胸,身体不能前倾

6,波比 (burpee)

这是一个大家非常熟悉的动作波比,动作要保持连贯

7,反转燕飞(reverse fly)

起的时候尽量挺胸

8,仰卧跑步(runner's crunch)

和跑步差不多,只不过是躺在地上,尽量感觉腹部的动作

9,三头拱桥(triceps dip and bridge)

用胳膊撑地,提臀

下面为完整版视频,大家可以跟着视频一起来练习。


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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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