徒手健身嗨到爆,自重训练也能练出大力量!

发表于 讨论求助 2019-06-30 00:33:13

徒手健身又称自重健身,自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。


以徒手训练方式为主,可以适当借助环境或公众体育设施,以增强身体力量素质为目的,而进行的以肌力训练为主的身体素质训练,其作用则主要包括能提升肌肉力量、爆发力、肌肉耐力,兼顾协调性、平衡能力、灵活性、专项技能。

没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口。徒手健身也一样可以达到锻炼目的,也更适合大多数人的需求。

今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

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