公共健身器你真的会用吗?小心“健身”反成“伤身”!

发表于 讨论求助 2022-06-28 15:25:03

小区里安装的公共健身器颇受老年人和小孩儿的欢迎,但其实,很多人在使用它们时存在不少误区。健身的确重要,但同样需要讲究方法,快和小编一起来看看它们在使用中的一些注意事项吧!


健身前问一问,这三问必不可少!

01

必须每天坚持用健身器锻炼吗?


长期锻炼才会出效果,每天坚持适量的运动,的确可以强身健体和预防疾病,但对中老年人来说却不可强求。只要感到疲惫或天气不好时,就不要刻意去运动。一般,一周4-5次即可,每次锻炼15-30分钟为宜。


02

健身器老少皆宜吗?


除了专门为儿童设置的荡秋千等健身器外,其他的健身器基本上都是为中老年人配备的,但并不是都适合中老年人使用。

中老年朋友们应根据自身年龄和身体状况,选择合适的健身器。太空漫步机、健身椅和压腿训练器比较适宜中老年人来用,但每个项目要间隔锻炼,别用力太猛,反而伤了身。


03

健身器说明书要认真看吗?


健身器材种类很多,但很多人每次锻炼时只按照自己的方法或盲目模仿别人进行练习。其实这些健身器是严格按人体构造来设计的,使用恰当可增加肌肉力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。使用方法不当,反而会伤身体。所以千万别再忽视健身器上的使用说明书啦!


小贴士

下面,小编就来给大家介绍几种健身器使用时的注意事项,大家快来看看平时有没有用对它们吧!


01

太空漫步机:切忌摆动幅度过大


太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4秒。

02


牵引器:使用前要先试引体向上


上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。手力不够的老人最好不要做这项运动。非要测试自己手力如何的话,可以先试试自己引体向上能不能顺利完成。


03

扭腰器:旋转幅度不要超180度


在使用扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢、动作要轻柔,否则也容易拉伤腰肌。扭动的幅度最好不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次为宜。


04

蹬力器:髋骨软化症人群慎用


这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,不宜进行这项运动。它容易使伸膝肌群受损,加重原有症状。


05

健骑机:患椎间盘突出者不要碰


健骑机是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用,脊柱可经不起健骑机一拉一扯的“折腾”!


原来小区里的公共健身器还有这么多学问,以后运动时可千万要注意,别健身不成,反而“伤身”,这就得不偿失啦!


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