【新手健身】组合器械与自由重量之争

发表于 讨论求助 2020-11-21 10:42:59

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组合器械训练还是自由重量?
在力量训练中,根据使用工具的不同,我们训练可以分为组合器械训练和自由重量训练。很多刚刚接触的新手都会有这养一个疑问,两种方式哪一种更好?

自由重量训练是指,主要使用哑铃和杠铃等简单的器械,通过人体不同姿势的发力来达到训练的目的,例如弯举,飞鸟。


组合器械训练是指,通过使用设计好运动轨迹的大型器械装置来进行运动,例如夹胸蝴蝶机。

自由重量训练的特点是,运动的过程由人体自己控制,每个人的运动轨迹都有所不同。


组合器械训练的特点是,运动的轨迹是固定的,人体只需要去发力推动器械。

根据两种器械的特点,我们很容易得出结论。



每个人的体型、肌肉强度、发力习惯都不相同,自由重量训练能够适应不同的人对于运动轨迹的需求。对于相对专业的健身爱好者来说,在自由重量训练中可以更好的把握动作要领,感知身体的运动变化。所以中高阶的爱好者的日常训练中,自由重量训练站到了绝大部分。

但是自由重量最大的问题是,需要爱好者对于动作有更强的把控能力,可以根据自己的经验调整动作。这对于新手来说是很难的。




这时组合器械训练的好处就显示出来了。作为一个新手,我们很难完全体会运动过程中所有的变化,包括力量、速度、轨迹。组合器械根据人体平均身体数据设计,经过了现代科学的精妙计算,它基本可以满足大多数爱好者的使用。在我们对于动作还不了解的情况下,组合器械先把轨迹和平衡限制住,让我们先去体会单纯发力,这样我们可以快速了解动作的原理,对新手的经验积累非常有帮助。

当然,随着时代的进步,器械的设计也越来越科学,自由重量和组合器械也越来越不可分割。比如我们进行腿屈伸的动作时,不管是新手还是大神,如果不借助腿屈伸的器械,都很难很有效地完成腿弯举动作。


所以健身领域的建议是,日常的肌肉训练应当以自由力量训练为大部分。但如果你是新手而且没有经验丰富的伙伴,那么建议从组合器械开始,在过程中总结和学习,慢慢向更多的自由训练过度。

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