「值得拥有」八个超实用室内健身工具

发表于 讨论求助 2020-10-16 15:38:40

今天这篇文章主要向大家推荐室内健身辅助工具。

以下所有的器械都是本人使用过或者正在使用的,这两年来力量增长了不少,也很少受伤。希望大家能适当借助一些辅助工具,更好服务于你的健身生活。

科学训练,减少受伤。

健身工具介绍如下。

一 门上单杠。(强烈推荐)

很多徒手健身大神,都强烈推荐单杠作为发展力量的健身工具。引体向上是拉力练习最常见最有效的训练动作。对于室内健身,往往很难找到练习拉力的地方,这个时候,室内单杠的出现,就很好弥补了这一点。当然,对于暴力引体向上等动作,还是建议用公园的室外单杠。

主要用法:

拉力练习:引体向上。

核心练习:单杠举腿。

注意事项:使用前确保单杠稳固,不要用室内单杠做暴力引体。

二 室内双杠。(可用椅子替代)

国外素食健身大神Frank最爱。室内双杠最好的动作就是可以练习臂屈伸。臂屈伸对于发展你的手臂力量,塑造你的胸肌,有非常大的作用,本人也是双杠臂屈伸的收益者,所以在很多健身的文章里都强烈推荐这个动作。当然,你也可以用椅子替代室内双杠,来完成臂屈伸这个动作。

主要用法:

双杠臂屈伸。

注意事项:使用前确保双杠稳固。

三 吊环(发展上半身力量最好的武器)


吊环大家应该不陌生,体操比赛很多动作都是在吊环上完成的。使用吊环可以全方位锻炼你的身体。很多大神认为吊环是发展上半身力量最重要的工具。使用吊环完成吊环引体,吊环臂屈伸,吊环倒立等高难度动作。主要好处在于吊环一直处于不稳定状态,在吊环上完成动作必须紧绷全身,才能实现对身体的完美控制。室内吊环主要挂在室内单杠上使用。

注意事项:等你强一点再使用吊环。

国内有某奥运奖牌获奖者认为,拥有单杠,双杠,吊环,就足以发展你所需要的实用力量。

四 俄挺架(俄挺练习神器)


这个不用多介绍,在平地上练习街头神技俄挺,非常容易伤手腕,所以很多人也就借助了俄挺架,也叫小双杠。本人之前是使用俯卧撑架子练习俯卧撑,后来因为架子的直径太小,撑得手掌痛,就弃用了俯卧撑架了。后来接触街头健身,知道了俄挺架这个东西,毫不犹豫入手了。架子直径比俯卧撑架大,握起来比较舒服。每一个街头健身的爱好者,都有一个俄挺梦。

主要用法:在架子上完成倒立相关动作,自由倒立,自由倒立撑,慢起手倒立等,当然,最重要的用途还是用来练习俄挺。

五 瑜伽垫(最好的保护工具)


以前在地板上做仰卧起坐的时候,脊椎总是很痛。后来就用衣服垫在背下面,但总是不太爽。后来入手了瑜伽垫,作用很大。在瑜伽垫上做仰卧起坐可以保护到你的脊椎,做俯卧撑可以保护到你的手掌,用俄挺架做俄挺或者倒立练习可以垫在架子上面防滑,非常实用。

六 瑜伽砖(靠墙倒立撑升级辅助)


做俯卧撑的时候手腕总是痛,后来就用瑜伽砖垫在手掌下,瞬间解决了手腕痛的问题。还有一个用处就是做靠墙倒立撑的时候可以把手垫高,增加难度。有文章介绍可以用书籍垫高,不过书籍太滑了,不太安全。

七 阻力带(动作练习降阶辅助)


很多动作的降阶动作都能用阻力带来辅助训练。比如阻力带辅助引体向上,阻力带做腹斜肌锻炼,当然,很多俄挺的练习者都得益于阻力带吊腰俄挺练习。

八 指腕球(抓握力增强神器)


知道这个东西的人应该就比较少了一点了。我也是偶然的机会得知他,入手了一对。挂在单杠上做引体。这两个小球对指力腕力有极大的帮助,经常练习能增强你的抓握力。当时练习了一段时间,抓握力增强了不少,间接提高了我单杠引体向上的个数。

今天介绍了八个常用的,非常有效的室内运动辅助工具,他们都在某一个阶段对我有非常大的帮助。徒手健身使用到的工具,跟健身房的器械有很大的不同,最大的特点就是便携,便宜。这八种辅助工具价格小几十居多,最贵的都不到200,很实用,很划算。

是时候入手一点健身辅助工具了,让你的健身更上一层楼。

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