在健身房器械区怎么浪?先从这5个简单的工具开始!

发表于 讨论求助 2020-02-13 15:05:52





第一次去健身房的时候,最尴尬的事情不是自己的身材问题,而是很多器械,都不会用。有的看着还特别奇怪~不知道各位小伙伴有没有同感?

开始利用各种器械之前,无负重的锻炼可以说是你开始借助器械锻炼的基础。掌握各种器械的运作方式,以及对应姿势,对于你的健身成效是事半功倍。



第1款:蹬腿机



     「腿举机」是将身体半躺,脚举起来,大腿部分肌肉拉展效果很明显,很快地就会感受到累。大腿后面的脂肪很快会被消耗。健身房的举腿机一般都是可以通过增加杠铃片来增加重量,对于重量的选择要循循渐渐,保持追求:多组数,多次数,适中重量比较适合新人。



第2款:史密斯训练架


      这项器械可以说涵盖的范围是非常广的,从推举,深蹲到硬拉等等,可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。



第3款:登山机


      常常爬楼梯、爬山爬到气喘吁吁,健身房中的登山机就是这样的概念,双脚站上训练板后,开始双脚踩蹬,初学者建议从90秒一次开始,每冲刺完一波休息2-3分钟,大概做个20分钟就会满头大汗了。



第4款:TRX悬吊训练


看起来只是个简单的绳子,不过其实它雕塑身型的效果很好,还能同时提升肌耐力,在悬空中的状态下拉展腿部,可以明显的训练到核心以及腿部线条。初学者可以先采用平板支撑状态,接着左右脚各互相的开合,看似简单,第一次尝试可能没几下就会倒地,训练的数量可以逐次递增!

TRX能有效的雕刻身型,还可以提升肌耐力,训练你的稳定性和平衡感。如果没有尝试过的女生或体能较差的男生,可以先请教练指导,以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的,想要有完美的肌肉线条,这个运动是最好的选择。


第5款:腿部外展训练


这个机械是练股二头肌,也就是大腿内侧的肉肉部分,训练方式很简单,坐在椅垫上,双手握住两侧的握把,双脚各踩上训练板上,接着吸气时双脚并拢,吐气时再缓缓打开双腿,建议15次的开合为一组,做个10组差不多~练完之后如果不做拉伸,第二天大腿内侧会让你爽上天~


重训就一次性不介绍太多了

新手切记:多组数,多次数,适中重量

没有任何健身计划可以一成不变

不管你现在适应到什么程度了

1-2个月做一次调整是非常有必要的


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