在家健身训练,选用什么器材最好?

发表于 讨论求助 2019-05-17 08:05:36

我们或许看了很多外国健汉把自己家的车库、地下室改造成健身房,一个私人锻炼的场地,没有故作打扰。在里面可以打拳、力量训练、审查健身数据,甚至带姑娘来“参观”——然而你首先得有个车库或者地下室

 


所以我要说的是,如何把普通的家变成独特的健身场地。



关键是有健身器材让你随心安插在各个角落而又能尽力发挥。和健身房不一样,家里主打小器材。它们虽小,但锻炼效果也很棒!如果说健身房是前方主战场,那么家里就是灵活的敌后游击战。在这里,你能做超级组,能锻炼全身大小肌群,能做HIIT,总之在家里也能完成大部分的训练。下面器材可以参考(大部分某宝某逊都能买到,注意看评论分辨好坏):

 


滑行盘

大部分家里都有光滑区域,此刻小小的滑行盘将是你私人健身房的第一选购物品:便携,使用方便。配合平板、俯卧撑等各种常规动作,开发更多私人健身动作。对核心训练、减肥感兴趣的童鞋不要错过。(使用方法回复关键词:滑行盘

 

TRX


很多人都已经在家里用上了,我们也推了一些入门和高阶的TRX教程(回复:TRX)。这种从美国军队流传下来的锻炼方法,突破了场地限制,对身体的平衡协调有极大的帮助。把TRX训练带装在墙或者门上,如果没有时间健身,做几个单腿深蹲也是不错的~

 

阻力带


阻力带虽然是哑铃的替代,在便携和主动调节方面优于哑铃。除了常规的阻力练习(手臂、腿部)外,还可以作为引体向上等的增重。

 

健身球


健身球能配合哑铃、阻力带等一起训练,同时也是很好的拉伸器材,在运动后起到舒缓作用。(话说放在家里也可以作为凳子…)

 

沙袋

注意,这种沙袋不是那种打拳击、绑在手腿上的沙袋,它的本质就是一只空的袋子,你需要自行往里面灌沙子,当然重量你可以自行控制。除了市面上购买之外,还可以用结实的背包改装。这种沙袋训练方法很多,你可以扛起来、扔、举、拎、甩…好处是,增加了不少的灵活性,手上的重物不再是铸铁一块,对你的核心训练有很大提高。

 

增强式跳箱


跳箱可以单用,提升运动时的泵感。也可以配合哑铃、杠铃等做各种单腿训练。这种三层式的比传统的木箱子,能解锁更多的健身动作(比如三个箱子之间搭配训练)。循序渐进,但要注意商品的质量哦!

 

战绳


如果你听到你家楼上发出强烈的“啪啪啪”声,那么有一半几率楼上居民是在玩战绳。这种绳子能很好的解决懒人健身难的问题——如果那你对各种自重训练和哑铃神马的感到厌烦,而又想对上半身进行全方位训练,不妨在墙壁上挂两根绳子。虽然好玩(脑补打鼓或者拔河),但千万不要影响邻居…(有各种款式,购买请细询商家)

 

瑜伽垫


瑜伽垫的好处就不多说了吧,家庭健身房元老级器材,男女老幼适用。

 

门上单杠


这种单杠不需要打洞什么的,利用墙体门框锁定,能够做各种自重训练。虽然好用…但一定要找正确的“门”…配合我们的阻力带,轻松搞定~

 

可调节哑铃

如果只让我选一件器材用来家用,那么肯定是一对可调节哑铃。从新手到老鸟,这个器材将一直陪伴在身边,渐渐增多的哑铃片,代表你越来越强大。

 

这十种小器材,总的体积非常小放在角落就可以,完全不占空间。如果你考虑跑步机罗马之类的,那么,你可能需要另一个房间了…


你可以回复“私教”,教你如何在家里也能轻松制定健身计划!


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虎扑健身编译

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