5个有氧健身器械,带给你户外运动同样的锻炼效果!

发表于 讨论求助 2021-02-21 14:33:47


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有的人对有氧运动有误区,认为只有跑步才是有氧运动,其实走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等这些都是有氧运动。



虽然说春天到了,但是外面还是很冷的啊,雾霾等一系列的因素,导致很多喜欢晨练的人没办法运动。其实健身房内的一些器械也可以给你带来室外运动一样的锻炼效果。


01

室内划船有氧锻炼


当几十年前划船机首次投放市场时,大多数运动员都没有对这个器械抱有很高的期待。 但现在,划船机似乎是大多数健身房的必备器械。


划船机可以锻炼你的心血管系统,上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。



锻炼方法:


具体训练时给自己设定一个目标,可以按时间,也可以按距离。
距离:一般可以先设4KM长划,
桨频:不要太高,18桨/分钟就好。
阻力档位:根据自己习惯吧,男生一般在4-6,女生1-3
强度:500米的平均功率,男生保持在2:15,女生保持在2:45.
有氧训练匀速划就好


02

Airdyne单车室内有氧训练


这是一种不太常见的自行车,优点是上下肢可以同时运动,且速度越快阻力就越大,特别适合高强度训练模式。


另一个优点是,可以设置“下肢静止”模式,单独训练上肢,非常适合有下肢伤病,却依然希望做有氧训练的人。



锻炼方法:


1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量,然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量,然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。

2.休息90秒。

3.重复五次。


03

复合式杠铃室内有氧训练


杠铃复合体是为那些拒绝接受任何有氧器械的人而设计的。 但可别小瞧这种锻炼方法,这种锻炼也是相当激烈的。



锻炼方法:


1.进行15次前蹲。

2.进行15次肩部按压。

3.执行15个弯曲的行

4.执行15个罗马尼亚人的举重


休息两分钟。 共进行五到八轮。


04

VERSACLIMBER室内垂直攀爬有氧训练


如果你喜欢登山,但是平时又很忙,那么这个器械可以带给你“登山”一样的感觉。它可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉,让你汗流浃背。



锻炼方法:


1.运动45秒。 休息45秒。

2.运动50秒。 休息50秒。

3.运动55秒。 休息55秒。

4.运动60秒。 休息60秒。

5.运动60秒。 休息45秒。

6.运动55秒。 休息50秒。

7.运动50秒。 休息55秒。

8.运动45秒。 休息60秒。


八次一组,每组结束后休息三分钟。 共执行三组。


05

有氧拳击课程


有氧拳击是一个激烈的,可扩展的训练,它的好处是能锻炼全身。并且可以加强你的心血管系统,增加你的耐力,速度,力量和协调能力。


这个运动是办公室早八晚五白领们减轻压力的首选。可以试试交叉训练,这个锻炼方法适合大多数健身人群,因为它的强度是可以调整的。



锻炼方法:


1.勾拳三分钟

2.跳绳三分钟。

休息两到三分钟。共执行三轮。



简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。学会这5个有氧运动的训练方法,恭喜你,你也成功入门有氧器械“老司机”的行列了。



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