10个健身器械使用指南,让你不再小白!

发表于 讨论求助 2020-11-19 16:19:43

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第一次进健身房的时候,真的不知道干什么啊!

那些器械看起来都很难,说明也根本看不懂好吧!

不知道该问谁,最后只能无限循环跑步机!

还好,经过几年的摸爬滚打,教练的专业指导,整理分享一套指南给大家!

卧推架

锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

可做动作:上斜卧推、下斜卧推


上斜卧推

下斜卧推

蝴蝶机

锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

龙门架

龙门架可以锻炼到的部位很多,这里介绍一些基础的动作给大家。

动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌

动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束

动作名称:仰卧弯举

目标肌群:手臂

动作名称:站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌

史密斯机

锻炼肌群:核心肌群

可做动作:深蹲

腿举机

锻炼肌群:股四头肌

可做动作:腿举

腿屈伸训练器

锻炼肌群:股四头肌

可做动作腿屈伸

腿弯举训练器

锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌

可做动作:腿弯举

高位下拉器

锻炼肌群:背部肌群

可做动作:高位下拉(宽握,窄握)

坐姿划船器

锻炼肌群:背部肌群

可做动作:坐姿划船

牧师凳

锻炼肌群:肱二头肌

可做动作:二头弯举

大家在健身房一定要注意安全,其实最好的话,还是找个教练或者达人带着,会减少很多危险和不重要的动作。


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