居家健身器材的五种选择

发表于 讨论求助 2021-08-20 11:22:30

居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一,哪些器材适合在家里使用呢?效果如何?

今天小侬为大家推荐5种适合在家使用的健身器材,有些器材的功能会让你眼前一亮哦!


哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

优点:瘦身示范动作多而简单又易学。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕。

健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

减肥效果:★★★★

实用耐久度:★★★★★



抗力球抗力球这种运动既简单又有趣,而且还可以和全家一起做,增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。

优点除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。

缺点占的空间较大,且要消气才方便收纳,但下一次要用时就要先充气才能使用。

健身时间每一个动作做15~20次,做3回合。1个星期至少做2次。

瘦身小诀窍放在客厅或卧室中不要收起来,平时当椅子来坐。

减肥效果:★★★★

实用耐久度:★★★★



弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

优点对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

健身时间1个动作做12~15次,反复2个回合。

瘦身小诀窍做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

减肥效果:★★★

实用耐久度:★★★★



踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

优点除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

缺点占空间较大,不好收纳。

健身时间20分钟以上。

瘦身小诀窍穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

减肥效果:★★★

实用耐久度:★★★



健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信你很快就可以看到性感的腹肌线条!

优点手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

健身时间依个人体力状况而定,有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!

减肥效果:★★★★★

实用耐久度:★★


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