冬季健身房锻炼:器械篇

发表于 讨论求助 2020-09-15 16:47:02

最近的天气,老王只想说:秋季?不存在的...这是从短袖直接跳跃到棉袄的节奏!天一冷,很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降

不过没事,暖和的健身房随时恭候着呀!今天老王就为可爱的你们详细介绍下有氧器械的正确使用方法及减脂效果。

 跑步机

减脂指数:

大众最喜欢的运动器械,强度和坡度可调。跑步时上半身要保持挺直头顶要稳,整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。


 椭圆机

减脂指数:

这类器械适合那些体重严重超标,或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用,它最早就是作为康复器械被发明的,因为它对关节的冲击较小,尤其是膝关节。


 动感单车

减脂指数:

一小时能消耗 500 千卡以上的热量,运动强度大!但是动感单车在骑行中容易造成损伤,骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏双手不能离开车把,切忌左右晃等动作。


 登山机

减脂指数:

登山机对关节压力小,对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用,在使用时轻轻握住把杆即可,身体可以稍稍有一点前倾不要弓背,不要让身体左右倾斜,肩部放松


 划船机

减脂指数:

减脂效果出众同时又能塑形,运动达到最大心率,对心肺功能的训练也很有效。运动中靠腿部、臀部的力量来进行,肩用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

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