健身器械常见错误动作及正确示范!自己对照,别练的满身是伤!

发表于 讨论求助 2021-07-20 14:13:02

健身动作其实找起来很容易,因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做,真的能练好么?


很多人平时的练习动作一开始就是错误的,他们身材还没练好就先落了一身伤病,比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。


还好,最近有一套健身动作对比图刷爆了很多人的朋友圈!图中所示范的错误练习动作,很多小伙伴可能都在练,简直太扎心了!


大家快来看看你中枪了没!(❌代表错误示范,✅代表正确做法)



最后分享3个大腿内侧练习动作!

要想保持自然的腿部曲线,在平时的训练中,需要对大腿内侧进行一定的训练。


练习动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次


练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。

练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。




练习动作2:分合腿 3-4组*20-30次


练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开

练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。




练习动作3:侧卧抬腿推脚后跟


练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。

这个动作对刚开始练的人有一定难度,不过在练习的时候可以慢一点,慢慢体会大腿内侧肌肉用力。




以上三个动作对于想要紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,是再合适不过。

在平时的训练中,可以将这三个动作安排到训练中去。




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