健身器材的正确使用方法你知道吗?

发表于 讨论求助 2021-08-22 16:35:08



运动前该空腹还是该吃,专家们有的说要吃,有的说要空腹,大家也跟着一起迷糊,到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体,自己当天情况而决定的!今天就来讲一下运动前对于吃的选择!

1)刚吃了就运动肯定不好

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担!刚进食时,血液都会流向胃部帮助消化,这个时候去运动,血液又会向四肢分散!这样肯定是不好的,而且食物在胃里翻滚,会很难受!

2)低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

3)上班族减肥人群晚餐还是先吃再练好

减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化!如果你先运动再吃饭,那晚饭就变成夜宵了,运动完都9点左右了,然后再吃饭就太过晚了,对减肥不利!而且运动后肯定更饿,食物更好,摄入的热量肯定会更高

4)运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!

5)吃与不吃要综合,要跟自己身体情况而定!

自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!要根据自己身体情况而定!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!




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