一位高级健身教练,给你的21条最基础健身知识!

发表于 讨论求助 2022-05-12 16:54:27

又到了周一了

每次都感觉周末过得好快

啥都没做

就又要开始上班啦


应我的小仙女要求

今天给大家分享的呢

就是21条健身基础知识

这些可以让我的小仙女们

能更好的进行锻炼哦!


废话不多说

看完记得收藏转发给更多人哦



健身60分钟内不要吃不易消化的食物,比如油脂类,肉类等,可以适当的吃碳水化物,比如面包和香蕉。

运动前一定要热身,让身体更好的进入状态,防止运动损伤。

运动超过60分钟或者运动强度剧烈,要适当的补充运动饮料和水,防止流汗过多电解质流失。


运动后要进行5-10分钟的肌肉拉伸,降低第二天的肌肉疼痛

增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白的食物,比如鸡蛋牛肉等。

减脂的朋友需要适当降低热量的摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。


健身时一定要穿运动服和运动鞋,这样可以增加健身动力,也防止受伤。

酒后禁止健身,酒后健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

训练30分钟内不要抽烟,运动后血液循环加速,会增加对尼古丁的吸收。


力量训练时,不要憋气,动作节奏要慢,体会肌肉发力。

训练后不要立即淋浴,等汗消去再淋浴,水温不要过高,以免身体免疫力下降。

运动强度因人而异,不要盲目的攀比运动项目,只有适合自己的才是最好的。


锻炼结束后请将器械放回原位。

有氧训练时,要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前五分钟可以是热身,后五分钟是身体调整。

早餐是一天中必不可少的一餐,它影响着一个人全天的新陈代谢。


健身训练可以随时随地,比如原地做徒手深蹲,高抬腿等

决定健身前,一定要做好体能评估。

好的健身效果离不开好的休息,最好每天在11点以前睡觉。


人变胖不是一两天就变胖了,想瘦也是这个道理,坚持才是最重要的。

早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论,找到自己觉得合适的时间就好。

健身频率练一天休息一天就好,没有必要天天练,健身是生活的一部分,让健身变成习惯

当当当

今天的分享就是这些啦

希望对大家都有帮助哦


如果还有哪些你想知道的

想了解的健身知识

可以在文章下面留言哦

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你们的周末过得怎么样呢???

编编想知道!!!

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  么么哒   爱你们哟


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