坐着不动就能减肥的方法,了解一下

发表于 讨论求助 2021-09-19 08:27:56

坐着不动就能减肥的方法,了解一下

挑食老斯基



接着上一篇《没时间慢跑又想减肥该怎么做》讲。

 

上一篇讲到,有氧减脂无氧增肌的说法不正确,并提供了一种间歇性高强度的运动建议。这里再补充一点,其实有氧运动、无氧运动并没有明显的界限,绝大部分运动,都是有氧和无氧两种方式的结合。脂肪是身体的“不动产”,减脂的关键就是让身体能量代谢处于负平衡,长期的赤字,身体这位老板再抠,也必须“拆房子卖地”。

 

这一期咱们主要讲增肌。

 


增肌可以让你坐着不动也减肥吗?


健身教练会告诉你,增肌是为了提高基础代谢,让你坐着不动也在减肥。

 

有道理吗?只有一半的道理。身体是老板,肌肉就是雇员。肌肉运动时会消耗能量,不运动时,也会有较高基础消耗。这就好比雇员上班干活要付工资,雇员下班了,该交的五险一金老板还得交对吧!没道理的是,坐着不动也能减肥。讲真,有很多人是冲着这一句去的。但你一定要知道,你的身体是一个精明的老板,他绝对不会雇过多的员工,他的雇员数量,一定是刚好满足需要的!你增肌,是因为撸铁。身体增加雇员,是因为总有新订单。你哪天不撸了,订单没了,身体就会果断地裁掉冗员,你的肌肉会迅速减少。讲到底,你想“坐着不动就能减肥”,代价就是不坐着的时候得加倍辛苦地动着

 

此外,增肌撸铁的同时,饭量也会大增。身体会不断发出增加预算的信号。此时你的大敌仍然是不断增加的胃口与迫切的减肥需求的矛盾。如果饮食没有控制好,或者是不撸铁了,饮食没有及时控制,肥胖反弹的速度会相当惊人!因此,饮食控制是减肥的第一要义。关于这一点,将在下一篇展开讲。

 

 

增肌塑形靠谱吗?有什么要注意的?


肌肉的外形会凸显,可以帮助塑形,让你成为有魅力的的男人——相信这一点,保守估计,占撸铁动机的八成以上。

 

这靠谱吗?靠谱!但是,这里要提醒两点:


1、  撸铁请关注关节损伤。

指定部位增肌并不难,只要给予特定肌肉足够的刺激即可。不同的健身器械都有锻炼肌群的说明。但有一点,很多负重训练,给予肌肉刺激的同时,对关节也有极大的负担。搞机械的都会知道,最容易出故障的就是连接处,人体也是类似,到老以后,骨密度虽然降低,但不摔一般不会断。可是关节,往往会最先出问题。常常有人问,跑步伤不伤关节?爬山伤不伤关节?这些运动会有一定负担,但是对关节损伤最大的,是撸铁。比如负重深蹲对膝关节损伤极大,因为膝关节,并没有承受如此重量的设计。

 

我对关节损伤比较在意,所以个人不太推崇撸铁塑形,当然我并不否认,撸铁塑形的效果极佳,立竿见影。相较之下,我会倾向于全身性运动。推荐跑步、游泳或骑马。其中游泳对关节负担最小,马术对腰腹肌群和脊柱健康效果极好,跑步最为简便。跑步担心伤膝盖的话,建议不要调节坡度。此外,服用氨糖类保健品,对保护关节也有比较确实的效果。(不必纠结进口还是国产氨糖,因为绝大部分进口氨糖,原料也是中国的)。

 

2、  小肌群有时比大肌群更重要

撸铁锻炼的是大肌群。大肌群对塑外形效果佳,但对整体体型而言,小肌群的作用不可忽视。简单地理解大肌群和小肌群的差别,比如腰背部,里脊肉就是大肌群,羊蝎子肉就是小肌群。很多体型的异常比如骨盆前倾、脊柱侧弯,都和小肌群密切相关。恢复小肌群的功能,对整体塑形和健康的作用,比大肌群更明显


这里推荐一个小肌群瘦腹的小方法。先缩腹到极限,双手五指交叉束腹,束腹的同时肚子使劲鼓气到极限(简单地说就是拼命鼓肚子但手束着不让鼓出来),该动作维持20秒。做完后会感觉腹部有约束感。休息1分钟后再重复上述动作,做3-5组,可以有效瘦小腹。上述原理是,腹部凸出久了,腹部肌群长期处于舒张状态,而这组动作可以唤醒腹内斜肌和腹外斜肌,收缩以帮助收腹。

 

 

 

 

 

瑜珈是如何减肥塑形的?


瑜珈不就是坐着不动减肥的嘛!瑜珈为什么能减肥?

——不知道


我知识面比较窄,想破头也想不到任何瑜珈可以减肥或者塑形的原因。瑜珈的初衷,和减肥塑形没有半毛钱关系,是为了沟通天人关系,实现人和自然在精神层面的统一。一年长亲戚,练的正宗瑜珈,他用的书封面就是个干瘦的老头,书里面也没有图,都是密密麻麻的小字。冥想的内容比动作多很多。和市面上的瑜珈,完全就是两种运动。

 

我挺喜欢健身房的瑜珈的,因为我去过的一个,瑜珈房就在跑步机对面,是落地的大玻璃,这可以大大增加跑步的动力。瑜珈减肥最大的杯具,就是肥肉没减掉,变成一个柔软的胖子……

 

这个,就是我每天必做的瑜珈动作!如果能减肥,我早已骨瘦如柴!


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本篇,感谢健身老斯基“言语道断”提供的相关知识。从下一期开始,就要讲减肥相关的饮食了,敬请关注!


本系列文章:

基础篇:怎么这么容易就胖了,怎么要瘦就这么难?

进阶篇:没时间慢跑又想减肥,该怎么做?

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