健身器械之力量训练器械的正确打开方式之三

发表于 讨论求助 2020-10-16 16:52:56

哒哒哒,小编又来了,明天就要开始五一小长假了,现在大家是不是跟小编一样,虽然人在工作,但是心早在假期了。希望大家在假期放飞自我的同时,也不要忘记坚持健身哦!下面,小编就继续为大家奉上健身器械之力量训练器械的正确打开方式。

蝴蝶夹胸器

训练目标肌群:主要练习胸部内侧

动作要领:坐姿在器械上,双手握住双侧手把,两腿平行开立,背部立直,头部保持直立

动作轨迹及路线:发力使双臂由外向内靠拢

动作完成幅度:手臂内收到器械合并,外展时肘关节微屈

呼吸方式: 发力吐气 ,还原吸气, 保持均匀呼吸

坐姿拉背器

训练目标肌群:主要练习背部厚度

动作要领:双手直腕轻握器械,坐姿在器械上,两腿平行开立,臀部稍向后背部挺直,头部保持直立

动作轨迹及路线:发力使双臂向后拉,由外向内靠拢

动作完成幅度:拉至大臂,略超过身体侧面,回至手臂伸直

呼吸方式:发力吐气, 还原吸气 ,保持均匀呼吸

坐姿推肩器

训练目标肌群:主要练习肩部、中前部

动作要领:坐姿在器械上,两腿平行开立,臀部和背部贴紧器械,头部保持直立,双手直腕向上轻握器械

动作轨迹及路线:发力向上推,肩部肌肉发力

动作完成幅度:推至大小臂成 170 度, 回落至大臂略低于肩部

呼吸方式: 发力吐气, 还原吸气, 保持均匀呼吸

高位拉背器

训练目标肌群:主要练习上背部

动作要领:坐姿在器械上,两脚平行开立向前,头部保持直立,双手直腕抓握器械手把

动作轨迹及路线:上身向后稍倾斜,大臂加紧发力向后拉

动作完成幅度:将手环下拉于体侧

呼吸方式: 发力吐气, 还原吸气, 保持均匀呼吸


编辑:最爱是香菜

排版:爱运动的喵

摄影:石头


呐,以上是今天的内容啦~



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