【品质健身】做力量训练,该上健身房还是在家练?

发表于 讨论求助 2020-08-24 08:34:35

其实有很多的健身动作是不需要额外器材、在家里就可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我就觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱,但缺点是阻力大小的调整困难(当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等,这对你就不是问题。)、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。

上健身房的好处,则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整(因而能针对自己的状况定制化、且进步较快)、安全(许多器材是经过特别设计,像是固定动作轨道或是给予支撑),缺点当然就是花费较高(不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低)、交通成本等等。


以下几种类型的人,是去健身房能得到的成果好过在家自己练习的。


刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练,一开始最重要的就是要先建立基础肌力(例如:做伏地挺身,虽然主要是用胸和手臂,但如果你的核心肌群太弱,你是很难做得起来的!),这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人,很多时候基础肌力是很薄弱的,如果你贸然在家做一些难度较高的动作,可能受伤机率会大增。此外,在家训练的许多徒手动作,像是深蹲、俯卧撑、单杠等等,是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果最大化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如(都知道),应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体,对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了,但对一个没有在规律运动的中年妇女来说,叫他拉单杠练背是非常不切实际的。

想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人,一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车,肌肉会些微增加,因为这些运动的强度高过你的日常生活,你的肌肉为了适应,会变比较强壮。但长期下来只做这些运动,你的肌肉(以体积而言)几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划,做一些强度稍高的在家阻力训练,例如俯卧撑、卷腹等等。同样,你的肌肉又受到刺激,但等到他适应了这样的强度,它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激,他才会继续成长。然后此时又回到了第一段提到的:除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们,你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。

在家健身很久的人。理由其实就如同我前面提到的,在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的,我能想到最佳的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是土豪。那就另当别论了,在这个寸金寸土的年代,100平米的家放个卧推架,放个深蹲架,条件允许,老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性,不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。

当然,小编会推荐你来品质健身,至于为什么,来参观一下就知道啦!

(文字内容来自网络)


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