力量训练对于女性健身爱好者来说有多重要?

发表于 讨论求助 2021-06-06 11:47:06

小编近期与很多女性健身爱好者交流后发现一个问题。女性想让自己的腿部、上肢变得更有力量,但是却不敢用力量器械来锻炼。原因是担心自己练出男人那样的肌肉。小编就想弱弱说一下“如果肌肉那么容易练出来,那么男人们也不用整天往健身房跑了”。

这个问题其实存在于很多人的观念中,但是这却是一个不折不扣的大谎言。力量训练对女性来说是必不可少的并且也是好处颇多的!下面就看一下其中的这七大好处吧。

1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

  通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。


2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

专家研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。


3、不用担心肌肉线条过分男性化。

  由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。


4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

  通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。


5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。


6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。

  专家研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

  7、增强自信,提高自我承受能力。

哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

  去健身房时,教练一般都会告诉大家,力量训练最好做够2―3组,每组做10―20次不等。有些人觉得坚持不下来,往往练上一两组就草草了事。对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说,必须按要求做够三组,才能真正达到改善体型的目的。




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