史上最全健身机械使用说明

发表于 讨论求助 2022-05-12 14:31:05

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不知小伙伴们有没有注意到,最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”


其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。


但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?Keep君今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人~


健身房基础器械


1
卧推架


动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推


2
蝴蝶机


动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束


3
龙门架

龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。



动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌




动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束




动作名称:仰卧弯举

目标肌群:手臂




动作名称:站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌


龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~


4
史密斯机



动作名称:深蹲

目标肌群:核心肌群


5
倒蹬机(腿举机)



动作名称:腿举

目标集群:股四头肌


6
腿屈伸训练器



动作名称:腿屈伸

目标肌群:股四头肌


7
腿弯举训练器



动作名称:腿弯举

目标集群:股二头肌,腘绳肌


8
高位下拉器



动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

目标肌群:背部肌群


9
坐姿划船器



动作名称:坐姿划船

目标肌群:背部肌群


10
牧师櫈



动作名称:二头弯举

目标集群:肱二头肌


有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:



健身房进阶器械


1
引体向上辅助架



动作名称:引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群:背部肌群、胸肌


这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。


2
哈克深蹲架



动作名称:哈克深蹲

目标肌群:臀大肌、股四头肌


3
360



这款器械能完美练到身体的每个部位,是塑形减脂的神器。


但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么Keep君只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。



器械新手注意事项


1
看说明


器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。


2
调整器械到适合自己身高的位置




3
调整器械到适合自己能力的重量



4
用完器械记得把自己的汗渍擦掉



你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?


讲到这儿,

不知小伙伴们有没有注意到,最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”


其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。


但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?Keep君今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人~


健身房基础器械


1
卧推架


动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推


2
蝴蝶机


动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束


3
龙门架

龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。



动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌




动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束




动作名称:仰卧弯举

目标肌群:手臂




动作名称:站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌


龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~


4
史密斯机



动作名称:深蹲

目标肌群:核心肌群


5
倒蹬机(腿举机)



动作名称:腿举

目标集群:股四头肌


6
腿屈伸训练器



动作名称:腿屈伸

目标肌群:股四头肌


7
腿弯举训练器



动作名称:腿弯举

目标集群:股二头肌,腘绳肌


8
高位下拉器



动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

目标肌群:背部肌群


9
坐姿划船器



动作名称:坐姿划船

目标肌群:背部肌群


10
牧师櫈



动作名称:二头弯举

目标集群:肱二头肌


有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:



健身房进阶器械


1
引体向上辅助架



动作名称:引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群:背部肌群、胸肌


这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。


2
哈克深蹲架



动作名称:哈克深蹲

目标肌群:臀大肌、股四头肌


3
360



这款器械能完美练到身体的每个部位,是塑形减脂的神器。


但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么Keep君只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。



器械新手注意事项


1
看说明


器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。


2
调整器械到适合自己身高的位置




3
调整器械到适合自己能力的重量



4
用完器械记得把自己的汗渍擦掉



你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?


讲到这儿,Keep君已经把健身房的绝大部分器械都介绍到了。想塑造完美身形,就别赖在跑步机上啦,去器械区练练看,说不定有惊喜哦~


已经把健身房的绝大部分器械都介绍到了。想塑造完美身形,就别赖在跑步机上啦,去器械区练练看,说不定有惊喜哦~



(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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