快送份说明书给父母(松江小区内健身器材使用说明)!

发表于 讨论求助 2019-05-18 01:56:41

有健康才有快乐!


现在每个小区里几乎都有健身器材,有些人使用器材也不是很正确,伤自己也伤器材,小编收集了部分器材的方法,供大家参考,可以给自己,也可以送父母。想要健康的身体,锻炼还是必不可少的,加上充足睡眠,合理膳食 !

 


 


1.上肢牵引器


功能:改善肩关节的活动功能

方法:左右手握手柄交替牵拉,练习3-5分钟

禁忌:不可当作吊环来活动


2.扭腰器


功能 : 活动腰部关节,放松腰背肌肉,增强腰部关节灵活性

方法:上身保持固定,腰部以下来回转动

禁忌:严重腰部疾病患者禁忌


3.滑行器


功能:锻炼四肢肌力,增强心肺功能

方法:上、下肢配合模拟滑行动作

禁忌:平衡功能障碍者、脑血管疾病患者等慎用


4.双人太空漫步器


功能:增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性

方法:手握扶手,脚踩踏板交叉迈步

适用 : 除儿童外各年龄人群

禁忌:平衡功能障碍者,脑血管疾病患者等慎用


5.下肢康复器


功能:活动髋、膝、踝关节,改善下肢关节功能

方法:双脚踩在滚盘的轴上,两人交替伸曲腿推动滚盘沿轨道来回运动

禁忌:脑血管疾病患者等慎用


6.腹背锻炼器


功能:舒展背部关节,锻炼腹部肌肉

方法:背靠摆柱作仰卧运动

适用:各年龄人群

禁忌:心血管疾病患者,腰椎有病者慎用


7.太极云手


功能: 按摩手掌穴位,增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力

方法:双手张开平放与圆盘的表面,做太极云手动作,推动转盘转动


8.健骑器


功能:锻炼腰腹及上下肢肌肉,增强心肺功能

方法:双脚踩脚蹬,双手拉手柄,做来回运动

禁忌:严重心血管疾病,腰椎疾病患者禁忌


9.多功能锻炼器


功能:增强腰、腹、胸、背部和上臂肌肉力量

方法:曲臂伸展,引体向上,俯卧撑等

适用:除儿童外各年龄人群

禁忌 : 严重高血压患者、腰部疾病患者禁忌


10.跑步器


功能:锻炼上下肢肌力,增强心肺功能

方法:上、下肢配合模拟跑步动作

适用:除儿童外各年龄人群

禁忌:严重心脏病患者及下肢关节疾病患者慎用


11.晃板


功能:增强膝、髋、踝关节两侧肌肉韧带的肌能

方法:两腿左右开立在晃板上做左右晃动的弓步动作

注意:儿童练习应有家长陪同

禁忌:平衡功能障碍者、脑血管疾病患者等禁忌


12.健身柱



功能:活动肘、肩、腰部关节,锻炼手臂肌肉,促进血液循环

方法:以手臂敲击健身柱,手掌、肩、背等部位与之进行摩擦

适用:除儿童外各年龄人群

禁忌 : 皮肤破裂者禁忌

这样的身材谁都羡慕,唯有锻炼

 


以上信息仅供参考,请以官方为准




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