新手去健身房,不会力量训练怎么办?

发表于 讨论求助 2021-10-14 12:09:15

有些新手,办了健身卡,去了健身房,就只认识跑步机,再或者是动感单车,而这都属于有氧运动。特别是女生,更重要的是要学会力量训练器械的使用,想办法提高肌肉力量和肌肉含量。


因为单纯的有氧运动,很容易使用进入减肥平台期,使你不能很好的减重,减肥信心受到严重打击。问题是,很多妹子对各种健身器械还认不全,不知道怎么用,不知道练哪儿的。今天小编就给新手朋友展示一下,健身房里的器械。


胸部(妹子必须练胸)

1.坐姿卧推



2.跪姿俯卧撑



3.蝴蝶机夹胸



4.(龙门架)拉力器夹胸



5.哑铃平板卧推



6.直臂夹胸器


背部

1.器械高位下拉



2.哑铃俯身单臂划船



3.反握高位下拉



4.坐姿划船



5. 山羊挺身


肩部

1.器械推肩


2.哑铃侧平举



3.反式蝶机展肩


4.坐姿哑铃推举



5.杠铃立正划船



6.哑铃前平举



肱三头肌(大臂后侧)

1.拉力器屈臂下压



2.哑铃颈后臂屈伸


3.俯身单臂哑铃臂屈伸



肱二头肌(大臂前侧)

1.反握引体向上



2.哑铃弯举



3.绳索弯举



4.杠铃弯举



腿臀

1. 45°倒蹬机(臀腿)



2.坐姿腿屈伸(大腿前侧)



3.俯身腿弯举(大腿后侧)



4. 站姿提踵(小腿后侧)



5.杠铃或哑铃弓步蹲(臀腿)



6.史密斯蹲起(臀腿)


腹肌

1.器械卷腹



2.器械扭腰



3.健身球卷腹



4.垫上腹部训练


5. 悬垂举腿



6. 仰卧起坐



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