健身房器械使用图解

发表于 讨论求助 2022-07-27 10:35:10




健身房器械使用图解

健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画!

肩部


三角肌

1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船

哑铃前平举


功效:1.改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

2.强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生


手臂后侧

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效:1.塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

2.增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化


手臂前侧


肱二头肌

1.反握引体向上2.拉力器弯举


绳索弯举

杠铃弯举

功效:1.塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

2.增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化


背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃附身单臂划船3.反握高位下拉
4.坐姿划船5. 山羊挺身

功效:1.改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质

2.加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生


胸部形体塑造1.坐姿卧推2。跪姿俯卧撑3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器

功效:1.上体前侧胸部形体塑造,

2.强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程


腹部

1.器械卷腹



2.器械扭腰3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练

悬垂举腿

仰卧起坐

功效:1.塑造腹部形体,减少腰围。

2.强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能


腿部塑造1.45°倒蹬机2.坐姿腿屈伸3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵5.杠铃弓步蹲6.史密斯蹲起



功效:1.塑造腿部形体,打造腿部曲线,

2.增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程

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