初学健身房的器械,你知道该怎么用吗?

发表于 讨论求助 2020-09-16 16:21:20


为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

健身小白初入健身房

不知道如何利用器材?

S姐给你整理了这些资料,帮你找到健身的入门,记住,循序渐进量力而行!


1、史密斯训练架


这项器械可以说涵盖的范围是非常广的,从推举,深蹲到硬拉等等,可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大,但是用于练习基础的动作是个不错的选择。




2、蹬腿机


很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择,当然你还可以选择蹬腿机。



这项器械能够充分保障你动作的幅度,同时根据你脚位置的变化,还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。



3、哈克深蹲机


蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉,但是为了下肢肌肉的全面发展,哈克机可以说是一个不错的选择。


特别是对于自己肱四头肌的锻炼。



4、T型划船杆


这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合,可以很好地作为杠铃的替代品,在降低了了对你平衡能力的要求后,你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。



同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。



5、坐姿侧推机


这项器械的侧重是在你的三角肌上面,和哑铃不同的是,这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力


让你肌肉始终处于紧张状态,提高你健身的效率。



6、坐姿飞鸟机


这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。




无论是伸展还是收缩,其对你产生的作用力都是非常明显的,极大限度地刺激了你肌肉的增长。



7、双杆练习器


能够很好地锻炼到你的胸肌,同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。



同时向对于其他一般的器械,对于三角肌的刺激也非常有效果。姿势对了,道具来了,好身材就容易多了!


-END-

图文整编/健身女神S姐

素材整理自网络  转载请联系S姐

(图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除)


关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高



点击阅读原文”为自己开启健身之路~

发表