我的家用健身器材

发表于 讨论求助 2022-07-27 13:07:18


当了妈妈以后想干点什么都特别不容易,属于自己的时间太少了。养小孩儿有太多不确定因素。就算是到了送去幼儿园的年龄,那也是很多不定数。经历了太多次上午还在外面疯玩了好久,回来就突然开始上吐下泻。北京现在一霾就霾两个星期这样的恶劣生存环境,幼儿园突然宣布停课躲霾。无数个黑人问号❓❓❓ 到底发生了什么❓❓❓


训练计划被打乱,甚至是完全停滞也不是不可能。两天不吃肉问题不大,两天不健身那真的整个人有点崩溃… 既然练了就会好点,出不去就在家练吧……在家练的效果肯定不如健身房那么透彻,但是比不练强。所以,来看看我的家用健身器材们吧:


划船机

我近期最爱的划船机。它的经历要隆重介绍一下:其实那几天我正在纠结买不买一个包包。刚好我有机会接触到了划船机,风箱一开始呼呼响,我就特别兴奋。突然茅塞顿开,买包包的钱正好换一个划船机,好值啊~ 抛弃包包为身材投资吧~




划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船机是对全身的运动非常好的一项运动,具有趣味性和挑战性。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。不用的时候是可以竖起来放的,所以比较节省空间。



小朋友也可以玩哦~ 和大人一起可以做亲子运动也是很有意思~





健身车和户外自行车

北京很美可是冬天的天气,做户外运动实在是有点痛苦。没有雾霾也没有大风的天气(实在是太少了),我会街个跑,骑一下户外自行车。一次有效的有氧训练一般在30-40分钟左右。我的皮脂不算太高,所以一周2-3次有氧足矣。天儿不太好的时候,在家划船和健身车都交替进行,避免厌倦和疲惫。




健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材。在家庭健身器械里比较常见,价格也挺合适。主要是通过身体较长时间、适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体适能。




哑铃和弹力绳

在家做负重/抗阻力训练,这两件东西绝对缺一不可。肩部推举、飞鸟、胸部推举、哑铃划船等等,用哑铃可以完成对肩、背、腹部的负重训练。弹力绳更是女性在家健身的好帮手了,全身上下都可以用几根弹力绳练到,并且重量可以根据能力随时调节(弹力绳的松紧或者根数),不能更方便实用了。以后我可以录制一些训练的小视频。




弹力绳是由日本人永田孝行发明,又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼,有很好的减脂和锻炼目标肌肉的作用。弹力绳以其便携性和轻便性保障了对场地零限制,一小块地方就可以练习。可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。



壶铃

我也是最近才开始用到壶铃。还是雾霾惹的祸。雾霾严重的时候我的legday被完全搁置,真的很崩溃。我在健身房蹲腿的重量并不小,由于壶铃是用手提,太重我提不动,只能减重。负重训练对中级健身者追求形体塑造是必要的:要想要翘臀纯靠自重那估计把腿蹲断也不会有… 女性是可以拿轻重量的壶铃对练腰腹、手臂和全身进行锻炼。



用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。



瑜伽垫和泡沫滚筒/按摩轴

瑜伽垫应该是每家必备吧,腹部训练和拉伸必备。按摩滚筒跑步和运动后的放松利器。我对这个的理解就是把自己当成一张饺子皮儿,哪不舒服就擀擀… 用身体的自重让自己在按摩轴上滚动滚动,达到被动放松紧张肌肉的目的。下面那个狼牙棒状的泡沫滚筒,如果不是特别享受疼痛就不建议购买了。反正我是擀过一次,受刑一样痛得呲牙咧嘴,再也不敢用第二次了。




泡沫滚筒中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒。借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环,专业名词为 Self-Myofascial Release(SMR)自我筋膜放松,简单说就是“按摩”的意思。泡沫滚筒适用肌肉的范围很广,从小腿、大腿、腘绳肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可以使用。



自重训练

自重训练就是利用身体的重量去进行有效训练的方法,不受任何时间和空间的限制,是一门学问。它利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。



器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动。而自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块,也有效避免受伤。自重入门训练我比较推荐这两本书。


如果你家有大别墅,那确实是地下室弄个健身房就完美了啦~ 不过上述这些简单器材,不用钉墙打孔,基本是淘宝买货,送货上门(壶铃买的太沉了,快递小哥不肯送,说抬上来要另收费。我本来是拒绝的,不过等他提上来,我自己掂量了下,觉得他太仁义了,居然只收了我14块……)。只要你肯坚持,这些器械做一下日常健身那是肯定没问题了。


希望这篇非常干的干货能帮到大家 ^ _ ^。





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