史上最全健身器械使用方法,拿走不谢!(上)

发表于 讨论求助 2021-04-03 08:02:45


常常去健身房的小伙伴们

你真的会用那些健身器材吗?!

要知道减脂运动只能减少脂肪

却并不能将身材修饰得好看

要配合力量训练才管用


尤其对于女生来说

力量训练并不会将你变成“肌肉女”

只会让你的整体线条变得更好


但健身房那些力量训练的器械

你真的都会用吗?

你真的用对了吗?

今天小编就给大家做一个大科普

让各位不再停留在跑步机上,

迅速进阶器械达人!


No.1 卧推架

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可做动作:卧推(杠铃、哑铃)

锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推


No.2 蝴蝶机

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可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束


No.3 龙门架


龙门架可以练习的部位很多

这里根据一些基础动作进行介绍

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动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌


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动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束


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动作名称:仰卧弯举

目标肌群:手臂


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动作名称:站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌


No.4 史密斯机

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可做动作:深蹲

锻炼肌群:核心肌群


No.5 倒蹬机 (腿举机)

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可做动作:腿举

锻炼肌群:股四头肌



经小编这么一介绍

是不是觉得清楚多了呢?

史上最全健身器械使用方法,拿走不谢!(下)

明日奉上,敬请期待哦~

注:本文转自网络,

如有侵权,请联系删除!


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