这几种小区健身器,不合理使用会引起一些意外损伤

发表于 讨论求助 2019-05-25 01:45:33

如今,广场舞已经走出国门风靡世界,我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里,人们还有另一种锻炼方法,这种方法老少皆宜,那就是公共健身器。

说到健身器大家肯定不会陌生,随着人们对健康的重视不断增加,健身器也从公园里发展到小区里,从单一的种类发展到现在的多种多样。这些健身器材为居民提供了健身的便利,让一些不愿意去健身房的老人和孩子也能简单地参与其中。我们经常能看到一些老年人在闲暇时间,喜欢三三两两边聊天边在健身器材上做一些运动,也能看到一些小孩在健身器上嬉戏打闹,殊不知危险因素就在身边。

(来源:北医三院 康复科 李佳慧)

健身器是把双刃剑,科学的使用能够让人们通过运动保持健康,而不合理的使用则会引起一些意外损伤。

举几个例子说明

太空漫步机,用途是锻炼下肢力量,促进心肺呼吸系统健康,但如果运动不当,摆动幅度过大容易拉伤腰肌。

健骑器,用途是增强肌肉力量及心肺功能,但如果运动不当,会增加腰椎间盘突出者的症状。

上肢牵引器,用途是锻炼臂力,活动肩部。但如果运动不当,会使原有的肩袖损伤加重。

蹬力器,用途是增强下肢及腰部肌肉力量,但如果运动不当,易加重髌骨软化症。

Q
&
A

到底怎样才能安全健身规避风险呢?

下面我们就先来看一下该如何科学的使用健身器材。

1. 当我们在使用健身器前,一定要进行一些简单的准备活动。防止肌肉拉伤。

2.  仔细阅读健身器材上贴着的使用说明及适用人群,看看是否适合自己,有目的性的根据自身情况做出筛选。

3.  在上健身器前,先检查健身器材是否牢固,是否有明显可见的损坏,如果有上述情况要停止训练并向相关工作人员反映情况,避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成摔倒的风险。

4. 为了能够达到更好的锻炼效果,使用健身器的时间、频率、强度,都要根据个人的耐受程度决定,在开始的时候要少量,缓慢的进行,然后根据自身情况循序渐进的进行锻炼。

5.  在使用健身器时,要尽量避免与他人聊天,精神集中。体弱者和12周岁以下的儿童必须要在家人的看护下进行运动,以免发生意外。

6. 患有心脏病、高血压、哮喘等疾病易突发的患者,要在医生指导下进行锻炼。如有不适,要立即停止。

这些建议虽然看起来简单,但是细节决定成败。例如健康从来不和我们开玩笑,很多时候由于我们的疏忽,失去了它,而它也从不眷恋我们。运动中总是隐藏着危险,我们一定要警觉起来,规避危险,安全健身。

文 | 李佳慧

编辑 | 郭婧博

更多音频,请点击:

喜马拉雅FM之北医三院频道


都市华庭
发表