如何正确使用健身器材!!!

发表于 讨论求助 2021-07-20 12:36:24

在现代社会越来越多的人开始关注自己的身材了,因为生活水平的提高,山珍海味吃个不停,而且运动缺乏,因此肥胖成为了现代人的一个心病。所以减肥势必成为一种潮流。那么减肥最好的地方是哪里呢?健身房绝对是一个明智的选择。但相信刚进健身房的人对里面的器材的不了解吧!别担心,以下将给你带来健身房器械使用图解,告诉你怎么使用健身器材,以便能有效防止各种意外的发生,更还地锻炼身体。


单车(有氧运动器材)

按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

使用方法:首先在单车座旁,接着调座椅高度和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

温馨提示:在开始的时候必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!


跑步机(有氧运动器械)

温馨提示:初次使用者不能追求速度,要先以走的方式来渐渐适应跑步机,适应后再慢慢加速。


平板卧推

使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90度之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆的宽度。

温馨提示:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习。

下斜卷训练器(无氧运动器材)


目标肌肉:上部腹肌

使用方法:设置可调式斜板变成一个中等坡度的斜度,并在它的上面端做,把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己带的头后,并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩,往上将你的上半身弯举,一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

温馨提示:在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候,你的背部要弯曲,来让挤压强度增加,接着有控制地将身体降低,这样效果更好。

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