健身日记第二篇:器械介绍1章

发表于 讨论求助 2021-08-01 14:25:48

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初入健身房,面对多种多样的健身器械,是不是会一头雾水呢。外加谁也不认识,脸皮在薄些,看到有意思的器械,想试试的话也不知道如何开始,会不会也有一种跃跃欲试的尴尬呢。

那就让健身小白们先来认识认识这些有趣的健身器械吧!(会用几个章节把大体的器材都介绍一下使用方式)

❶史密斯机

(网络图片,如有得罪,多多包涵)

史密斯机的滑动轨迹是固定的,杠杆两端的滑轮有一定的阻力,在下落时可以减缓重量的压力,同时还有安全锁扣保护,对于新手做动作时既保证最起码的动作标准性,平衡性,也大大提高了锻炼的安全系数。

了解了史密斯机的功能及特性,那就简单说说,这个不错的器械都可以做些什么呢?!

上肢锻炼:

史密斯卧推(上斜,平板,下斜),锻炼肌群:胸大肌;

(上斜卧推)

(平板卧推)

(下斜卧推)

各种推肩,锻炼肌群:三角肌;

(颈后推举)

(直立推举)

俯身划船,锻炼肌群:背部;

(俯身划船)

下肢锻炼:

深蹲(做此动作时,切记腰部挺直,不要弯曲),锻炼肌群:大腿上半部分肌肉(后续日记会详细介绍);

(深蹲)

站姿提踵:锻炼肌群:小腿肌肉;

(驴式提踵,站姿提踵类似)

(ps:先少量介绍一些可以做的动作,当然还有很多很多动作都可以做,后续日记会详细介绍,主要了解器械就好)

❷蝴蝶夹胸器

(网络图片,如有得罪,多多包涵)

孤立训练胸部的器械,只能沿着一定运动轨迹运行,对于胸部力量薄弱的初学者来说,也是很好的选择。

(坐姿曲臂夹胸,直臂夹胸与之类似)

❸分动式阔角度推胸训练器

(网络图片,如有得罪,多多包涵)

此项器械主要针对中下胸肌的锻炼,也是固定轨迹,适合初学者锻炼胸部,为后续更高难度的胸部锻炼打基础(背部靠紧座椅,保持胸部发力,感受胸不肌群变化)。

(推胸)

初学者的肌肉力量和稳定性都比较差,还需要掌握正确的动作方式,因此从组合器械开始你的健身计划之旅是个很稳妥的方法。所谓组合器械,就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械,通常由支架、配重、座椅和握把组成,有绳索式和挂片式两类。

今天先介绍这三种固定器械,最起码到了健身房也有的玩玩,锻炼时要注意安全,量力而行哦(动态图不好找,看的是这么个意思就好,大家多多包涵,见谅了)。

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