忘掉各种健身器械,减脂有你自己就够了!

发表于 讨论求助 2022-06-21 14:58:59

  高强度间歇训练会帮助你燃烧体内储存的脂肪——想要减脂,你再也不用非要去健身房了!


怎样去做?


  3个训练动作按照一个循环来进行,每一个动作完成10~20次重复。每一个循环之间休息30秒,总共完成3个循环。3个训练动作分别是:波比、收腿俯卧撑、平板支撑接俯卧撑。


1.波比


  从站立姿势开始,向下蹲,同时两脚向后踢出,呈俯卧撑顶点姿势。马上将两腿收回到身体下方,然后从深蹲的姿势开始,向上跳起至尽可能高。这是一次重复。



2.收腿俯卧撑


  完成一个标准俯卧撑,然后将一只脚收到身体下方,用对侧的手去触碰该脚。重复这一动作,用另一只脚与其对侧的手触碰。这是一次重复。


3.平板支撑接俯卧撑


  前臂置于地面,呈平板支撑姿势。从这里开始,保持核心部位收紧,移动你的手臂,以俯卧撑顶点姿势作为结束。反复转换姿势。每转换一次姿势算作一次重复。


......

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