全民健身器械使用方法(2)

发表于 讨论求助 2022-06-26 11:26:24

上期我们介绍了健身器械坐姿推胸机和坐姿下拉器,全民健身中心器械使用办法(1)希望对大家在锻炼过程中能有帮助,本期我们将继续介绍全民健身中心部分器械,供大家参考!

一、坐姿划船机

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但他的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法:

1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板;

2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势;

3、将握把拉倒最大幅度时,保持1-2秒,感受背部肌肉的挤压感


二、腿屈伸&腿弯举(腿部训练的绝代双骄)

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不得锻炼,这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的腿部更加匀称,力量更加均衡。

使用方法:

1、调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置;

2、双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿;

3、双腿缓慢还原,不能直接放松下落。

三、史密斯机

史密斯机是一个综合器械,通过改变动作作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一个杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在联系时身体更不容易晃动,这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方面也更加安全。

这个器械没有统一的使用方法,具体根据你想要练习的部位而定,最常见的是下边两种形式:

以上就是中心健身房常见的几类器械使用办法,我们建议健身初学爱好者先从这些固定器械开始练习,下期我们将介绍自由力量哑铃的锻炼办法。

健身中心服务热线0437-3380666

全民健身中心器械使用办法(1)

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