这年头,健身也猝死?运动中可以说的秘密

发表于 讨论求助 2021-02-24 07:53:06

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上星期,上海一位20岁姑娘在健身房休息时突然倒地,被送入院,虽经轮流心脏按压一个多小时、除颤十几次,仍无力回天、香消玉殒。



这年头,为啥健身都会猝死?太危险啦!


其实,健身运动有很多隐患,还有一些你也许不知道的“秘密”,让我们来告诉你。


运动真容易出事

上海交通大学附属第六人民医院骨科主任医师  张长青

广州军区武汉总医院康复理疗科主任医师  赵力力

华东师范大学体育与健康学院教授  张美江

上海市计划生育技术指导所主任医师  朱惠斌


扭腰:扭到腰椎骨折

很多社区的健身器材并不完全适合老年人。以扭腰器为例,老年人站在上面轻轻地扭腰,没有问题;但若用力过猛、幅度过大,就容易“闪了腰”。由于老年人骨头很“脆”,极有可能发生骨折,而不是简单的扭伤。

 

老年人在使用各种健身器前,应咨询相关专家,不要刻意去做,以免造成不必要的运动损伤。若在运动时不慎闪了腰,应该去医院看一看,拍个片子,排除骨质疏松性骨折可能。 


练瑜伽:骨刺越磨越严重

人体的关节会随着年龄增长而逐渐退化。当关节老化、退变以后,会引发各种关节疾病,比如骨质增生(俗称“骨刺”)。


一旦关节内长了骨刺,任何运动都是不适宜的,包括瑜珈在内。对练习瑜珈者而言,一旦出现髌骨软化症或早期软骨改变时,就不宜再做瑜珈了。


中老年朋友应多爱护自己的关节,少爬楼梯,少做些剧烈运动。一旦出现关节疼痛,一定要休息。日后即便疼痛好转,运动量也要减少。


倒走:走着走着就跌倒

“倒走”要求较高的平衡协调能力。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动动作做起,不宜首选“倒走”这种难度较大的运动。


在“倒走”时,人的视觉范围受到影响,容易失去平衡而摔倒,也容易碰上障碍物而跌倒。


锻炼时天太黑或雾太大,或场地不平整,也容易绊倒摔伤。


暴走:走出跟腱炎

脚踝后方有个很粗大的结构——跟腱。它是人体受力最大的结构。当走路过久造成小腿、脚踝支点酸痛时,很可能是患了跟腱炎。


出现跟腱炎的原因可能是鞋子不合脚、运动过度或跟腱老化等。很多人都会得跟腱炎,尤其是中老年人。一旦患了跟腱炎,除了吃药和敷药外,保养和休息是非常重要的。


跟腱炎大多是由疲劳过度引起的无菌性炎症,并不需要使用抗生素。跟腱炎患者最需要的是休息,以促使炎症消退。


泳:心慌气憋还抽筋

初学游泳时,少数人下水后会发生头晕现象,并常常伴随心慌、气憋,这主要与不熟悉水性有关。遇到这种情况后,可以上岸休息一会,头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后,就能熟悉水性,克服头晕现象。


游泳时还易出现另一种现象——腿抽筋,好发于小腿。所以在下水前做好充分的准备活动,使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要立即进行剧烈的游泳活动,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展动作,在活动开的基础上,再逐渐加大游泳运动量。 

骑车:引起不育?!

如果骑自行车时身体姿势不是向前倾,而是背拉直的话,自行车座垫顶在肛门区。此时,阴囊被座垫托起,紧贴躯体,使睾丸的温度接近躯体的温度(37℃)。


由于睾丸制造精子的最宜温度为34℃~36℃,所以这种姿势保持时间太长的话,局部温度的升高可影响睾丸的生精功能,而引起不育。



运动进行时:感觉很累、没法说话就喊停

复旦大学附属中山医院心内科  王翔飞


心脏病患者在进行心脏康复训练前有专业的测试,可以评估运动锻炼效果、危险程度等。


普通人也有简单方法可以判断,可以概括为“你累不累”。劳累程度的自我感觉非常重要,可以告诉我们身体的感觉和适应能力。自感劳累分级常用于心脏康复训练,可以作为运动强度的主要判断方法。


还有一种方法称为“说话测试”,就是你在运动中能否流畅说完一个句子而没有停顿,这与总体心血管安全性有关。如果不能完整说一句话提示运动强度可能过头了。


谈点实际的:运动装备怎么搞

复旦大学附属中山医院心内科  王翔飞


心内科医生对心血管疾病患者的运动锻炼有推荐,其中运动装备占一大比重,健康人也适用。以下以最为常见的跑步为例。


1. 选择一双好鞋

跑步时,落在脚上的重量是体重的数倍,如果长时间冲击,脚发生问题的概率高,所以需要有良好缓冲的鞋来保护你的脚。


推荐在不平整路面上跑步时支撑力好的跑鞋,以免扭伤脚踝。至于具体哪个牌子哪款鞋,不做广告,自个儿去挑吧!


2. 衣服材质并非纯棉的好

开始跑步后身体逐渐发热,随后体温越来越高,需要通过出汗来维持温度。过多的衣着使出汗增多,衣着黏附在皮肤上感觉很不爽,所以可多穿几层衣服,用逐渐褪去的方法来克服。


棉织衣服可以吸收并保留大量水分,但冬天会感觉更冷、夏天又太热。


新型运动服采用合成纤维制造,可以让汗水从皮肤上发散出去,增加透气性,让你更愉快地坚持运动。


3. 冬天戴顶帽子

冬天运动时,身体的热量大多通过头部散失,需要戴帽子来减少热量的过度散失。


4. 夏天头巾很好用

夏天运动时,大量汗液顺着脸颊向下流,如果此时戴眼镜就很不适,可以用吸汗性好的头巾吸走额头汗液。这时,纯棉制品就显示出它的优势来了。


如果每周运动3~5次,至少要准备2套衣服和头巾,交替使用。


5. 一张开心的照片

照片?!是的。


快节奏使生活严重碎片化,很难有较长时间不刷微信、看新闻,跑步恰好是可以独处的时间,放松自己,不去想更多杂事。


可以在跑步机上放张旅游或生活中开心的照片,边跑步边回想。


比如这张图就是我在跑步时想到的,后来用于我所著的《如何安全有效运动》书的封面。


健身运动虽有隐患,但方法得当,定能有益健康。


运动中不得要领或心粗大意,常发生很多好笑尴尬囧事。比如小编(为让更少人看到,用灰色字隐藏):


曾几何时,傍晚出门跑步,全程脚不适,跑了半小时才发现,两脚竟都穿着左脚鞋(小编和家人各有一双一样的鞋,只是尺码不同),怪不得跑时总觉在顺拐,同跑者都以为我身残志坚......


囧不囧?好啦,轮到你咯!请在右下角“写留言”,爆料你/出卖你朋友 健身运动中的囧事,被点“赞”最多者(3位)将获:


复旦大学附属中山医院心内科王翔飞医生撰写的《如何安全有效运动》,拿回家好好看看心内科大侠的专业指导吧。



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