最适合男士健身的力量型瑜伽,重振阳刚之美

发表于 讨论求助 2019-06-25 22:10:40

男士们总觉得瑜伽过于阴柔,不适合力量型的练习,但其实瑜伽数万种变化体式几乎能满足所有的健身美体需求。我们今天就介绍几个适合男士练习的力量型瑜伽,不仅能消除疲劳,还能修复健身过程中的损伤和美化形体。


1.三角式


综合性发展和髋关节铰链动作模式

增强摆壶铃,硬拉,壶铃风车(kettlebell windmill)运动能力。



2.对角伸展式


增加髋关节屈曲,外展,外旋的灵活性,拉长背阔肌

增强所有蹲运动模式和推举运动能力。



3.下犬式

拉长并动员整个背部浅表线,DUI脊椎进行减压。

增加脚踝灵活性,拉伸跟腱。



4.低位金字塔


对髂胫束和股后肌群非常有益,试试吧,你会明白我的意思。



5.勇士


肩伸展扩胸和髋关节屈曲,增加前蹲运动能力



6.弓步变式


延长侧腰部和腰大肌

对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。



7.低位弓步和四段变式


延长股四头肌,同时协助膝关节屈曲深度

还可以提高胸部旋转能力。



8.鸽式


有利于更深程度的打开髋关节,在多数情况下有助于缓解腰痛



9.鞋带


伸展臀部肌肉

是大量髋关节铰链动作训练后,非常棒的恢复姿势。


10.脊柱扭转式


胸部深度旋转,对中枢神经系统具有平静作用。



如何将瑜伽与力量训练加以结合?

  方法1:一周力量训练为主,在一周中某天做简单的训练,或当天安排积极恢复训练,加入15分钟的瑜伽练习,每次只选择3-4个瑜伽姿势,你只需专注在以上的姿势中即可。

  方法2:12周训练,对你的训练强度进行缩减,每周只投入两次力量训练,最好选择能够对你全身都起到训练的动作,例如:摆壶铃,硬拉,前蹲,俯身划船,肩推举,挺举,抓举,高翻等奥举动作,或任何能够维持你整体目标的训练。


  每周4-5天只是练习瑜伽,有一天与你的力量训练相结合,前几周你会觉得整体力量都在下降,心情虽然有点糟糕,但坚持下去几周后,再换回方法1,你会发现你整体不仅恢复速度快,而且力量和训练效率更高。

发表